Стоя на остановке или сидя в автобусе, не теряйте времени: разминайте мышцы и суставы.
Ждем автобус
1. Суньте руки в карманы и вращайте кистями – по часовой стрелке и против.
Это хорошая профилактика суставных болезней.
2. Загородившись пакетом, попеременно вставайте то на мысок, то на пятку. Можете даже попробовать покрутить мысками вправо-влево.
Это снимает усталость и напряжение с ног, улучшает подвижность суставов.
3. Делая вид, что замерзли, переминайтесь с ноги на ногу.
Это не даст крови застояться и очень полезно для зоны галифе.
4. «Интересно, не едет ли автобус?» - медленно поверните голову влево и всматривайтесь в голубую даль. «А нет ли на дороге пробок?» - и голова совершает плавный поворот направо.
Такое впечатление, будто вы следите за дорогой, а на самом деле разрабатываете шею и мышцы воротниковой зоны, разгружаете спину.
5. Переложив сумку из руки в руку, свободную сожмите в кулак и разожмите – и так несколько раз. Пусть все думают, что сумка тяжелая.
Им невдомек, что вы тренируете кистевые суставы.
Мы едем-едем-едем…
1. Делая вид, что задумались, возьмитесь за мочку уха и несильно помассируйте несколько секунд. Через некоторое время повторите манипуляцию с другим ухом.
Это повысит тонус, снимет вялость.
2. Отвернитесь к окну – и усиленно моргайте, закрывая глаза на 5 секунд и открывая на 3.
Это снимает утомление глаз, повышает внимание.
3. Пользуясь тем, что сидящий рядом пассажир загораживает вас от окружающих, сделайте зарядку для голеностопов: ставьте ноги на пятки, а затем вытягивайте мыски вперед.
После таких упражнений ноги сводить не будет.
4. Поднимите воротник и поработайте плечами. Тяните их вниз, а шею, наоборот, вверх.
Это практически незаметное для посторонних движение снимает мышечное напряжение, а заодно уменьшает дряблость кожи в зоне декольте.
5. Делая вид, что устраиваетесь в кресле поудобнее, отводите плечи назад и пытайтесь сомкнуть лопатки.
Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, расслабляет плечи и спину, снимает накопившуюся за день усталость.