Здоровье ваших глаз действительно ухудшается с возрастом — и это разрушает не только зрение, но и психическое здоровье и жизненные силы.
Зрение и психическое здоровье тесно связаны.
Хорошая новость?
Вы можете многое сделать, чтобы замедлить этот упадок.
А это убивает двух зайцев сразу: улучшает зрение и делает вас более довольным жизнью.
1. Проводите на улице более 2 часов в день
Собаки необязательны (но настоятельно рекомендуются). Мы не созданы для того, чтобы сидеть весь день в помещении. Мы расцветаем, когда проводим время на природе и впитываем солнечный свет. Вашим глазам это тоже необходимо! Именно поэтому стоит избегать ношения солнечных очков, когда в них нет особой нужды.
Но будьте осторожны: если у вас чувствительные глаза или солнце слишком яркое — надевайте очки. В таком случае я рекомендую выходить на улицу ранним утром, когда солнце ещё не слишком агрессивное (подробнее об утреннем свете — в пункте 5). И, пожалуйста, НИКОГДА не смотрите прямо на солнце.
2. Баланс между ближним и дальним зрением
Большую часть дня мы заняты делами, требующими близкого фокуса — работа за компьютером, чтение, бесконечный скролл мемов под видом занятости и т.д. Поэтому очень важно напоминать глазам, что вдаль смотреть тоже полезно.
Давайте глазам отдохнуть, глядя вдаль. Проще всего это сделать в офисе — просто посмотрите в окно. Делайте так каждые 60 минут по 1–5 минут. Это даже может снизить вероятность головных болей.
3. Упражнения для глаз
Как будто одного спортзала было мало — теперь ещё и глаза надо тренировать??
Но если серьёзно, эти упражнения реально меняют правила игры.
Обязательно попробуйте.
Упражнение №1
Простое, но эффективное: следите глазами за движущимся предметом — например, за летящей птицей или мячом во время матча. Делайте это 3 раза в неделю по 2–3 минуты.
Упражнение №2
С возрастом вашим глазам становится труднее фокусироваться при переходе от ближнего к дальнему объекту, потому что хрусталик теряет гибкость. Вот упражнение, которое может помочь:
- Возьмите небольшой предмет (например, ручку) и держите его примерно на расстоянии 1,5 фута (около 0,5 м) от глаз.
- Медленно приближайте его к носу, удерживая фокус на объекте.
- Приближайте до тех пор, пока изображение не начнёт размываться.
- Делайте это 3 раза в неделю по 1–2 минуты.
Можно делать и наоборот: начать с предмета у лица и медленно отодвигать его.
Улучшить зрение с помощью таких упражнений — как накачать пресс для глаз.
4. Утренний солнечный свет
Проводите хотя бы 10–15 минут на солнце сразу после пробуждения. Если пасмурно — 20–30 минут. Это полезно не только для глаз — солнечный свет помогает синхронизировать биологические часы, улучшает сон и быстрее вас будит. Утреннее солнце — одна из самых полезных привычек, которые вы можете внедрить.
5. Минимизируйте свет в спальне
Если вам нужен свет ночью — например, чтобы дойти до ванной — используйте красный свет. Почему именно красный? Он меньше напрягает глаза, сохраняет ночное зрение и, возможно, способствует долгосрочному здоровью глаз.
Обычный свет сбивает биоритмы, заставляя мозг думать, что сейчас день, и вы чувствуете себя бодрым, хотя пора бы уже расслабиться. Всё дело в подавлении мелатонина — гормона, который помогает заснуть.
Знаю, больно, но с сегодняшнего дня — никаких соцсетей и милых видео с собачками и кошками хотя бы за час до сна (да, это в первую очередь напоминание самому себе).
6. Питание
Вот список продуктов, полезных для глаз:
- яичные желтки
- листовая зелень: капуста кейл, шпинат, брокколи, салат
- жёлтые и оранжевые овощи и фрукты: тыква, морковь, манго, кабачки
Общее правило: старайтесь есть необработанные овощи и фрукты.