Вот и прошли 2 недели сбалансированного питания. Результаты меня радуют. минус 3 кг 200 г., чувства голода совсем нет, кожа улучшилась, на сладкое не тянет. Правда последние 2 дня вес не изменялся, но для меня это не принципиально. Посмотрим, что покажет следующая неделя. Продолжаю бодифлекс и упражнения на пресс и ягодицы по утрам, а так же пью много воды и зеленого чая (частенько с имбирем).

Понедельник 10.10.11 Вес:

Завтрак:
- 3 ст. ложки овсянки залитой кефиром.
- 1 груша.

Обед
- 415 г чечевичного супа с томатами.
- Кусочек хлеба.

Полдник
- чашка чая с молоком
- 2 ложки меда

Ужин
- Запеченная куриная грудка без кожицы
- запеченные овощи

Вторник 11.10.11 Вес:

Завтрак
- 2 обжаренных кусочка хлеба с отрубями (Один – с маслом, другой – с медом)
- 1 апельсин

Обед
- Овощной суп.
- Ломтик хлеба из муки грубого помола.
- ягодный десерт (у меня размороженная вишня)

Полдник - Сухофрукты с орешками

Ужин
- Запеченная куриная грудка
- немного коричневого риса
- 1 нектарин

Среда 12.10.11 Вес:

Завтрак
- 3 ложки овсянки залитой кефиром.
- Небольшой банан.

Обед
- Салат из сыра ольтермани, помидора и листового салата.
- Кусочек цельнозернового хлеба
- Яблоко

Полдник
- несладкий чай с нежирным молоком
- горький шоколад 20-30 гр

Ужин
- 1 отварная картофелина.
- 6 ст. ложек творога.
- Овощной салат.


Четверг 13.10.11 Вес:

Завтрак
- 1 тост из хлеба с отрубями.
- 1 вареное яйцо.
- 1 помидор.

Обед Куда поведет муж….

Полдник Любые фрукты

Ужин
- Запеченная рыба
- овощной салат

Пятница 14.10.11 Вес:

Завтрак - Каша гречневая или овсяная с фруктовым наполнителем и легким маслом.

Обед
- 150 г суши.
- 200 г фруктового салата.

Полдник Сухофрукты

Ужин
- Рыба запеченная с овощным гарниром

Суббота 15.10.11 Вес:

Завтрак
- 200 г консервированной фасоли.
- 2 тоста.

Обед
- Сэндвич с салатом и ветчиной.
- Персиковый или абрикосовый йогурт.
- Небольшой грейпфрут.

Полдник
- чашка чая с молоком
- 2 ложки меда

Ужин
- Кусочек цельнозернового хлеба.
- 1 поджаренный на гриле бургер.
- Тонкий ломтик сыра.
- Овощной салат.

Воскресенье 16.10.11 Вес:

Завтрак
- 1 сухой хлебец с кусочком слабосоленой красной рыбы.
- 1 банан.

Обед
- Тушеный тунец.
- Овощной салат.
- Апельсин.

Полдник - сухофрукты

Ужин
- Спагетти - болоньезо.
- Овощной салат.