Эта неделя взята уже из другой сбалансированной диеты, но некоторые приемы пищи фантазировала сама, так как продукты из предложенных не все мне по душе)

Понедльник 03.10.11 Вес: 54.900

Завтрак
- 2 сухих хлебца
- Чашка творога.
- Помидор

Обед
- Овощной суп с зеленью (не успела приготовить, съела турецкий куриный суп-пюре)
- кусок цельнозернового хлеба

Полдник - любые фрукты

Ужин
- Овощи тушеные или запеченные
- Рыба вареная или запеченная (была скумбрия)


Вторник 04.10.11 Вес: 54.800

Завтрак
- Салат из фруктов (1 киви, 1 небольшого банана, 1 яблока, 125 г биойогурта(у меня не жирный кефир)

Обед
- Овощной суп.
- кусок цельнозернового хлеба
- 2 мандарина (осилила 1)

Полдник
- чашка чая с молоком
- 2 ложки меда (еще съела маленький кусочек иворожной запеканки... дочка из садика несла мне, ну как отказать))

Ужин
- фрикадельки из нежирного мяса – 300 г,
- овощной гарнир (без картофеля)
- несладкий компот

Среда 05.10.11 Вес: 54.600

Завтрак
- 2 обжаренных (без масла) кусочка хлеба с отрубями (Один – с малом, другой – с медом)
- Маленькая чашка апельсинового сока (съела 1 апельсин вместо сока)

Обед
- -Омлет из 2 яиц, 2 ст. ложек молока, 100 г нежирной ветчины (ветчину заменила на фрикадельку) и 3 ст. ложек тертого сыра олтерманни.
- Любой овощной салат

Полдник - сухофрукты с орешками не более 100г.

Ужин
- овощной салат с оливковым маслом
- брокколи – 200 г
- томатный сок (осилила тольк брокколи с аджикой)

Четверг 06.10.11 Вес: 54.400

Завтрак
- 2 ст. ложки овсянки залить стаканом кефира добавить банан
- Яблоко

Обед Половина небольшого авокадо. 3 ломтика обезжиренного сыра моццарелла. Салат из 2 помидоров, латука, 2 ст. ложек оливкового масла, базилика и черного перца.
- кусок цельнозернового хлеба
(буду есть салат "техасский" вместо данного обеда, и мужу на ужин оставлю. рецепт есть в дневнике)

Полдник
- несладкий чай с нежирным молоком
- горький шоколад 20-30 гр

Ужин
- Рыба тушеная запеченная с овощами
- томатный сок

Пятница 07.10.11 Вес: 54.000

Завтрак
- 1 кусок цельнозернового хлеба, намазанный нежирным маслом
- 1 помидор

Обед
- Филе лосося, тушенное с овощами. (у меня планируется филе телапии со вчерашнего дня)
- Кусочек хлеба с отрубями
- 1 киви

Полдник - Любые фрукты

Ужин

- 425 г тушеной смеси с рататуем.
- Небольшая порция пасты с тертым сыром пармезан.
- Свежие овощи.
- 1 яблоко
(Осилила только пасту с сыром и овощной салат)

Суббота 08.10.11 Вес: 54.200

Завтрак
- Фитнес хлопья залить кефиром + 1 стл ложка клетчатки (личная выдумка)

Обед
- Суп из красной чечевицы с лимоном (опять-таки, мое желание)(был гороховый...)
- овощной салат

Полдник - Сухофрукты

Ужин
- салат из листовой зелени с растительным маслом
- сыр – 100 г
- кусок цельнозернового хлеба


Воскресенье 09.10.11 Вес: 54.200

Завтрак
- Яичница из одного яйца с ветчиной (ветчину не ем, заменю чем-нибудь) и помидором.
-Ломтик обжаренного хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом

Обед
- Пельмени 12 шт (хочется с детишками домашних пельмешек))
- Овощной салат

Полдник - Фрукты

Ужин - Любые тушеные или запеченные овощи. (кабачки запеченые с яблочками, рецепт есть в цитатнике, первый раз пробовала, прелесть! делала без сыра правда, а вместо майонеза немного сметаны с горчицей)

Надеюсь и эту неделю я дойду до конца!