Понедельник 26.09.11 Вес: 57.400

Завтрак
- овощной салат (листья зелёного салата, огурец и 1-2 ст.л. оливкового масла)
- диетический хлебец с тонким слоем масла.

Обед
- Фруктовый салат (груша, зеленое яблоко, четверть банана, 100 мл нежирного йогурта, 1 ч. л. меда и 1 ст.л. овсяных хлопьев)
- 100 гр. Творога

Полдник
- Питьевой йогурт (кефир) – 200 мл

Ужин
- оладьи (мука – 50 г, яблоки – 250 г, вода – 4 ст.л., яйцо – 1 шт. и соль по вкусу)

Вторник 27.09.11 Вес: 56.600

Завтрак
- Кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем масла,
- несладкий чай (кофе)

Обед
- овощной салат
- отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.)

Полдник
- несладкий чай с нежирным молоком
- 2 ч.л. меда

Ужин
- фрикадельки из нежирного мяса – 300 г,
- овощной гарнир (без картофеля)
- несладкий компот

Среда 28.09.11 Вес: 56.400

Завтрак
- Кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем масла,
- несладкий чай (кофе)

Обед
- суп любой
- не сладкий чай
- сухарик

Полдник
- фрукты или овощи (не более 350 г)

Ужин
- овощной салат с оливковым маслом
- брокколи – 200 г
- томатный сок


Четверг 29.09.11 Вес: 56.400

Завтрак
- Фруктовый салат (груша, зеленое яблоко, четверть банана, 100 мл нежирного йогурта, 1 ч. л. меда и 1 ст.л. овсяных хлопьев)

Обед
- яйца сваренные вкрутую яйца – 2 шт.,
- салат из огурцов и зелени
- томатный сок

Полдник
- несладкий чай с нежирным молоком
- горький шоколад 20-30 гр

Ужин
- салат из листовой зелени с растительным маслом
- сыр – 100 г
- кусок цельнозернового хлеба

Пятница 30.09.11 Вес: 55.800

Завтрак
- Кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем масла,
- несладкий чай (кофе)

Обед
- овощной салат
- отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.)

Полдник
- сухофрукты и орехи (не более 150 г)

Ужин
- каша из гречневой крупы (с луком, поджаренным на растительном масле)

Суббота 01.10.11 Вес: 55.400

Завтрак
- тертая сырая морковь с оливковым маслом
- сыр– 50 г

Обед
-постная говядина – 300 г (как вариант, куриная грудка – 500 г, печень – 200г)
- тушеная капуста
- салат из свежих овощей

Полдник - любые фрукты

Ужин
- кабачки (как вариант, баклажаны или любой вид капусты) тушеные с помидорами,
- диетический хлебец или кусок хлеба

Воскресенье 02.10.11 Вес: 55.100

Завтрак
- Кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем масла,
- несладкий чай (кофе) (пила кефир)

Обед
- овощной салат
- отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.)

Полдник - любые сухофрукты

Ужин
- зелёная фасоль с чесноком (Съела кабачки со вчерашнего дня вместо фасоли)
- рыба (печеная, отварная) – 300 г