Приятное с полезным
Бывает, что напряжение и стресс не покидают нас, даже когда сложный период остается позади. В такой ситуации помогут асаны, выполнять которые приятно и комфортно - это так называемые восстанавливающие позы. Как говорит 
[показать]Елена Ульмасбаева, руководитель сети [показать]YOGA PRACTIKA, эти позы способствуют быстрой и глубокой релаксации, «раскрывают» грудную клетку и тазобедренные суставы, помогают снять напряжение с мышц спины и ног, справиться с усталостью, успокоить ум и надолго зарядиться энергией.
Вам понадобятся: коврик, ремень, стул, несколько одеял.
Гомукхасана в Тадасане. Встаньте в центр коврика, стопы поставьте вместе. Вытяните руки вдоль тела. Крепко прижмите стопы к полу, расправляя пальцы ног, чтобы так поза стала устойчивой. Втяните колени, слегка отведите бедра назад. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе опустите вниз правую руку, согните ее в локте, заведите за спину и продвигайте вверх так, чтобы ладонь оказалась между лопатками. Согните левую руку и захватите ею пальцы правой руки. Если это не получается - а на первых порах, скорее всего, так и будет - возьмите ремень и захватите его на комфортном для вас расстоянии. Следите, чтобы грудная клетка не выдвигалась вперед - она должна подниматься вверх, для этого надо отвести назад правое плечо. Оставайтесь в позе 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните асану в другую сторону.
Уттанасана. Встаньте лицом к сиденью стула на расстоянии примерно в 30 см от него, стопы на ширине таза. Подтягивая колени, наклонитесь вперед, положите предплечья на стул, а лоб - на предплечья. Не скругляйте чрезмерно спину, следите, чтобы позвоночник мягко удлинялся. Постарайтесь расслабить и отпустить все тело, кроме ног: они должны быть сильными и активными. Оставайтесь в позе 1-2 минуты.
Адхо Мукха Шванасана. Собака мордой вниз - асана, которую каждое утро делает английский певец Стинг. Сядьте на пятки, разведите колени на ширину бедер. На выдохе наклонитесь и опустите голову на пол. Вытяните руки вперед так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Поднимите таз и на вдохе выпрямите ноги. Расширяйте и удлиняйте стопы, как бы отталкиваясь ими от пола, ноги и руки очень сильные. Чтобы вытянуть нижнюю часть спины, подайте переднюю поверхность бедер к задней и поднимите коленные чашечки вверх. Не толкайте с силой голову к полу. Чтобы втянуть ребра верхней части спины и удлинить грудной отдел позвоночника, направляйте основание грудины к тазу. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания.
Наклон из Вирасаны. Сядьте в Вирасану (на пятки). Приготовьте опору под голову - кирпич, или болстер, л сложенное одеяло. Наклонитесь вперед, вытяните руки, опустите лоб на опору так, чтобы кожа двигалась от волосистой части головы к переносице. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам. Если это не получается, проложите сложенное одеяло между пятками и ягодицами. Расслабьте шею, голову, лицо. Слегка отталкиваясь руками от пола, переносите вес в область таза. С каждым выдохом все больше отпускайте напряжение, полностью расслабляйте все тело. Оставайтесь в позе на 1-2 минуты.
Шавасана. Новичку со стороны может показаться, что эта поза - совсем легкая. Однако она, наоборот, считается одной из самых сложных: к сожалению, мало кто из нас умеет полностью расслабляться. Расстелите на коврике одеяло, еще одно одеяло сложите и положите туда, где будет располагаться ваша голова. Лягте на спину вдоль коврика, выровняйте все тело. Голова и шея должны лежать на сложенном одеяле так, чтобы подбородок опустился ниже уровня лба. Расслабьте ноги и позвольте стопам «упасть» в стороны. Уроните руки вдоль тела ладонями вверх, разведите достаточно широко, так, чтобы плечи расслабились.
Следите, чтобы предплечья не касались грудной клетки. Отпустите все тело, пусть оно расслабится полностью. Опустите взгляд вниз и закройте глаза. Наблюдайте за течением своих мыслей, но не цепляйтесь ни за одну из них - представьте, что вы наблюдаете за движением крон деревьев или за полетом птиц в небе. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе 15-20 минут. Потом сделайте глубокий вдох, на выдохе согните руки в локтях и положите ладони на живот. Затем медленно согните ноги в коленях и, не открывая глаз, повернитесь на правый бок. Полежите на боку несколько секунд, затем позвольте глазам открыться и, опираясь на руки, сядьте.
После этого всегда хочется сказать себе «спасибо».