|
|
|
|
Работа – это простой, но необыкновенно эффективный процесс исследования собственных мыслей. Она учит нас выявлять и исследовать с помощью специальных вопросов мысли, которые вызывают стресс и являются причиной всех страданий в мире. Это способ понять, что вас ранит, способ положить конец всем вашим страданиям.
Работа – это просто четыре вопроса, которые, будучи обращены к конкретной проблеме, помогают вам увидеть то, что вас беспокоит, в совершенно ином свете. Как говорит Кейти: «Не проблема вызывает наши страдания, а наши мысли об этой проблеме».
Первый шаг Работы состоит в том, чтобы записать свои суждения о какой-либо стрессовой ситуации в вашей жизни в прошлом, настоящем или будущем; о человеке, который вам не нравится или о котором вы беспокоитесь; о ситуации, когда кто-то раздражает, пугает или огорчает вас, вызывает у вас неуверенность или смущение; о тех, кого вы еще не полностью простили, ит.п.. Запишите ваши суждения именно в форме тех мыслей, которые приходят к вам.
Пожалуйста, избегайте искушения проводить исследование, не записывая свои суждения. Если вы попытаетесь выполнять Работу в голове, не отразив мыслей на бумаге, ум перехитрит вас.
Запишите свои мысли, не пытаясь подвергнуть их цензуре. Будьте осуждающими, резкими, по детски непосредственными, придирчивыми и даже мелочными. Пишите со спонтанностью ребенка, обиженного, злого, смущенного или испуганного. Не пытайтесь быть мудрым, духовным или добрым. Наступило время быть абсолютно честным относительно своих чувств и не подвергать их цензуре.
Позвольте своим чувствам проявиться без страха последствий или угрозы наказания.
Заполните вопросник «Осуди Ближнего Своего». Вы можете загрузить его отсюда.
Второй Шаг Работы: четыре вопроса (вспомогательное руководство)
1) Это правда?
(Созерцайте. Позвольте ответу придти изнутри. Если ваш ответ «да», переходите к вопросу 2. Если ваш ответ «нет», переходите к вопросу 3.)
2) Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
Пожалуйста отвечайте «да» или «нет».
- Могу ли я знать с абсолютной точностью, что это правда, сейчас, в настоящий момент?
3) Как я реагирую, когда появляется эта мысль?
- Что мучительней, моя мысль об "этом" или само "это"?
- Вижу ли я причину, чтобы отбросить эту мысль?/ Хочу ли я отбросить эту мысль?
- Могу ли я найти причину свободную от стресса, чтобы сохранить эту мысль?/ Имею ли я хоть одну безболезненную причину сохранять эту мысль?
- Где я ощущаю эту мысль (или ее эффект) в теле? Закройте глаза. Опишите,что вы чувствуете.
-Как я обращаюсь с этим человеком, ситуацией и с другими людьми, когда верю этой мысли? Что я говорю и делаю? Будьте конкретны.
- Как я обращаюсь с собой, когда верю этой мысли?
- Начинаю ли я испытывать пристрастия, и какие? (К сигаретам, еде, интернету, алкоголю, покупкам, шоколаду, телевизору…)
- Когда и где у меня впервые появилась эта мысль? Кратко опишите вашу жизнь до того, как у вас появилась эта мысль.
- Куда я мысленно переношусь, когда верю этой мысли? (запишите все подспудные мысли и убеждения, и исследуйте их позже)
- Это убеждение приносит в мою жизнь покой или стресс?
4) Каким/ Кем бы я был без этой мысли?
Закройте глаза, наблюдайте, размышляйте.
- Кто я, или что я без моей истории?
- Кто я прямо сейчас, в эту минуту, без этой мысли?
Третий Шаг Работы: Переворот
Переворот – это возможность испытать нечто обратное своему утверждению, и посмотреть, что общего между вами и человеком, которого вы осудили.
Утверждение можно заменить на полностью противоположное, на противоположное в отношении другого человека и на противоположное в отношении самого себя (а иногда в отношении «моих мыслей», где это подходит). Найдите, как минимум, три подлинных и конкретных примера из своей жизни, которые подтверждают, что каждый переворот является правдой.
Например, утверждение «Пол не понимает меня» может быть заменено на «Пол понимает меня». Другой переворот - «Я не понимаю Пола». А третий переворот -«Я не понимаю себя».
После того, как вы сделали перевороты к своим ответам на пункты с 1-го по 5-й в Рабочей тетради (и задали вопрос, является ли это утверждение таким же или еще более правдивым), сделайте перевороты для номера 6, используя формулировки «Я готова …» и «Я даже жду…».
Например, «Я никогда больше не хочу спорить с Полом» заменяется на: «Я готова спорить с Полом» и «Я даже жду спора с Полом». Почему вы этого ждете?
Номер 6 посвящен тому, чтобы принять все мысли и всю жизнь и реальность без страха. Если вам придется спорить с Полом опять – хорошо. Если это вас раздражает, вы можете изложить свои мысли на бумаге и провести исследование.
Чувство дискомфорта является просто напоминанием о том, что мы привязаны к представлениям, которые, возможно, не являются правдой. Это напоминание, что пора приниматься за Работу.
До тех пор, пока вы не сможете смотреть на "врага" как на друга, ваша Работа не завершена. Это не означает, что его нужно приглашать на обед. Дружба – это внутреннее переживание. Вы можете никогда больше его не видеть, вы можете даже развестись с ним, важно то, что вы испытываете при мысли о нем – стресс или спокойствие? |
|
