Балетные упражнения для стройности бёдер
09-08-2014 06:13
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Балетные упражнения для стройности бёдер
А ещё точнее для уменьшения объёма и рыхлых бёдер. Забавные, но эффективные упражнения, которые не требуют специальных средств. Комплекс представляет собой уникальное сочетание йоги, пилатес, изометрических упражнений и классического балета. Всё это вместе тонизирует, укрепляет и подтягивает мышцы. Исключительно весом собственного тела. Придумала комплекс фитнес-эксперт Микеле Borboa, MS. Для неё бёдра включают в себя: передние (четырёхглавые) мышцы, задние (бицепсы бедер) и внешние (ягодичные Minimus). И для красоты этих мышц рекомендует пять упражнений для ног.
Тянем и сокращаем мышцы, чтобы бёдра были стройными
1.
Ноги - вперёд
Этот шаг, вариация балетной позиции Battement, тонизирует четырехглавую (перед верхней части ноги) и приводящую мышцы, которые составляют внутреннюю часть бедра и являются одними из самых слабых групп мышц в организме женщины. Упражнение приводит мышцы в тонус.
Начальная позиция: Встаньте спиной к (балетному станку), стулу, перилам лестницы, кухонному столу, подоконнику - туда, где сможете найти баланс.
Движение: Вытянуть одну ногу, поднимать и опускать, мышцы напряжены, носки оттянуты, 20 раз. Согните ногу и сделайте еще 20 повторений. Переключитесь на противоположную ногу и повторите движения.
2.
Движение ногой назад (в балете - арабески )
Обратное движение по тому же принципу, что и движение вперед, работают ягодицы и бицепсы бедра (задняя часть бедра). Делая это упражнение, вы должны чувствовать напряжение на всей задней части ноги, до лодыжки.
Начальная позиция: Встать рядом со стулом или другой точкой, держась слегка правой рукой.
Движение: Согните слегка левое колено и поднимите правую ногу, мышцы напряжены, носки оттянуты, 20 раз. Согните ногу, и сделать еще 20 повторений. Повторите тоже самое с левой ногой.
3.
Лирическое отступление. Без него никак. Потому как одно с другим связано. Потому что тех, кто занимается своим телом, всегда интересует и массаж. Исключительно полезная процедура для организма. Чем больше мы знаем о нём, тем нам лучше. Технологию здорового массажа раскрывает сайт. И рассказывает обо всех современных видах этого удовольствия. В том числе и классического лечебного со всеми его показаниями и противопоказаниями. Что, согласитесь, знать необходимо. Ну и быть в курсе новинок всегда престижно.
4.
Балет - первая позиция (Плие )
Плие, возможно, самое известное положение в балете, потому что представляет собой фантастическое упражнение для всей ноги, ориентированное сразу на несколько мышц.
Начальная позиция: Присесть, подняв пятки и соединив их, колени широко раздвинуты - должна получиться форма ромба между пятками и тазом.
Движение: Приподнимать и опускать таз вверх и вниз на 3 см, никогда не опускаясь ниже коленей. Повторите 20 раз. Перерыв на мгновение и повторить ещё раз.
Примечание: Если ваши колени не в порядке, лучше отказаться от этого упражнения, а сразу делать следующее (вторую позицию).
5.
В балете вторая позиция (тоже Плие )
Это вариация на плие является очень эффективной общей тренировкой ног. Следите, чтобы ваши пятки приподнимались (балетный термин: релеве ) все время, чтобы почувствовать полный эффект.
Начальная позиция: Приседания, с коленями наружу. Поднимите пятки и зафиксируйте положение, в котором напрягутся все мышцы ног, вы это должны почувствовать.
Движение: Держите позицию в течение 60 секунд; приподнимите таз см на 3. Старайтесь перемещать таз не более, чем на 3 см и ни в коем случае не приседать ниже. Повторите 20 раз. Перерыв на мгновение и повторить ещё 20 раз.
6.
Упражнение для подколенных сухожилий
Превосходно тонизирует и укрепляет заднюю часть ноги (подколенные сухожилия).
Начальная позиция: Встать у стойки, стула, руки вытянуть перед собой. Левую ногу слегка согнуть в колене, правую ногу отвести назад под углом 90 градусов.
Механизм: Ногу согнутую в колене опустить, коснуться пальцем пола и снова отвести назад под 90 градусов. Повторить 20 раз. Перерыв на мгновение и повторите еще 20 раз. Полусогнутая в колене нога всё время остаётся в полусогнутом состоянии. Повторить с другой ногой.
7.
Выпады
После всех упражнений на сокращение мышц бедра (их мы только что сделали), важно растянуть мышцы, чтобы удлинить их. Эта позиция растягивает заднюю часть ноги и бедра и является лучшим способом закончить сложную тренировку.
Растяжка: Садимся на правую ногу, согнутую под углом 90 градусов, левую ногу вытягиваем назад (опора на носочки), левая пятка поднята. Складываем ладони как в молитве, задержаться в такой позиции. Повторить с другой ногой.
от-sheknows.com
Мне упражнения понравились. Сделала все, правда, не по 20 раз, но попробовала. Не могу сказать, что очень легко, но и не трудно. Главное, понять, сделать и запомнить
Текст с английского адаптирован чего-ты-хочешь
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Балетные упражнения для стройности бёдер | чего-ты-хочешь - Дневник чего-ты-хочешь |
Лента друзей чего-ты-хочешь
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»