Это цитата сообщения yoginya-Natalika Оригинальное сообщение

Поза с наклоном туловища назад. СУПТА БАДДХАКОНАСАНА.

Эта восстанавливающая силы поза очень полезна женщинам, особенно во время менструации. Стропа вокруг поясницы помогает вытянуть позвоночник, а валик поднимает грудную клетку. Эта асана также помогает при радикулите.

[600x304]


1. Поместите валик вдоль коврика для занятий, на один его конец положите сложенное одеяло. Сядьте перед валиком так, чтобы он упирался вам в крестец. Согните колени и разведите их в стороны, соедините подошвы ног и подтяните пятки как можно ближе к паху. Опустите кольцо из стропы на спину на уровне крестца. Стропа пройдет поверх бедер и соединит стопы на уровне щиколоток.

2. Лягте на валик так, чтобы его конец упирался в крестец! Голова и шея опираются на сложенное одеяло.
Почувствуйте, как валик мягко вдавливается в позвоночник, в результате чего расширяется, поднимается и раскрывается грудная клетка. Позвольте плечам опуститься на валик. Лицо, рот и горло остаются расслабленными.
Разведите руки в стороны, ладонями к потолку. Расслабьтесь и закройте глаза.
Выдерживайте позу 2—5 минут, сосредоточьтесь на дыхании, затем откройте глаза и выйдите из позы.

Рекомендации:

• Если появилась боль в спине, положите дополнительную опору на валик и под голову.
• Если вы испытываете дискомфорт в паху, подложите валики или блоки из пенопласта под колени.
• Если в этой позе, несмотря на дополнительную опору, спина все равно болит, выйдите из позы и лягте на валик, скрестив ноги, как в позе Сукхасана.

Внимание:

• Сделайте из стропы кольцо, наденьте его на себя через голову, перетяните вперед через бедра и зацепите
за стопы.
• Когда вы лежите на спине, стропа будет держать стопы настолько близко к туловищу, насколько это возможно.

[460x207]

[196x250]


Джуди Смит, Дорил Холл, Бел Гиббс. "Йога. Большая энциклопедия".