• Авторизация
Дневник олга-олга Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 29-11-2010 20:44 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение

Пресс в три счета!

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

[показать]

Ложимся на коврик, колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена – локтем левой руки до правого колена. В этом упражнении задействуются косые мышцы и верхний пресс. Повторяем упражнение 15 раз в каждую сторону 
 
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

[показать]

Исходное положение на животе. Далее медленно поднимаемся на руках, одновременно втягивая живот. Постарайтесь продержаться в таком положении до 30 секунд. Опять опускаемся на живот, 10 секунд расслабления и поднимаемся на руках. Упражнение следует повторить 10-15 раз. При выполнении этого упражнения, старайтесь постоянно сохранять баланс между напряжением мышц живота и расслаблением 
 
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. \
 
Опускаемся на живот и поднимаемся на руках и носках, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы ягодиц. Повторяем упражнение до 15 раз. Важно максимально сильно втянуть живот и продержаться в таком положении до 30 секунд. 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | олга-олга - Всякое разное! | Лента друзей олга-олга / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»