Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение

Лечебная гимнастика для суставов

Данный комплекс гимнастики выполняется в медленном темпе .Рекомендуемое количество повторений в течение первой половины месяца 4 раза ,  затем в случае нормального самочувствия нагрузку постепенно можно увеличить до 8-10 повторений . Если во время ходьбы или в состоянии покоя у Вас мышцы бедра атрофируются , то исключите из комплекса упражнения где нужно находиться в положении стоя . Отдых между упражнениями производите в положении лежа на спине ,  ноги при этом выпрямлены и разведены в разные стороны .

Упражнение 1

Сядьте на кровати , опустив ноги вниз . Поочередно проводите сгибающие и разгибающие движения ноги в колене .

Упражнение 2

Примите сидячее положение на кровати , ноги опущены вниз . Медленно подтягивайте колено к животу при помощи рук и выпрямите ногу . Повторите все тоже самое с другой ногой

Упражнение 3

В положении сидя на кровати выпрямите ноги и постарайтесь потянуть стопы на себя .

Упражнение 4

Сядьте на кровать . Правую ногу выпрямите , а левую опустите вниз . Сделайте полуоборот вправо ,  руки при этом держа на правой коленке . При вдохе сделайте три наклона пружинистого характера , с легким нажимом на коленный сустав . После этого поменяйте ногу .

Упражнение 5

Сядьте на кровати , ноги выпрямите . Делая упор на руки ,  при этом напрягите мышцы бедер ,  после этого расслабьте их . При исполнении данного упражнения подколенные ямки должны быть прижаты к кровати .

Упражнение 6

Лягте на спину , руки вдоль туловища . После этого сначала поднимите их вверх , затем отведите назад и потянитесь вытягивая стопы на себя . Затем расслабьтесь и повторите все заново .

Упражнение 7

Ложимся на спину , ноги согнуты в коленях .Медленно выпрямите правую ногу , затем так же опустите ее . поменяйте ногу .

Упражнение 8

Начальное положение , как в предыдущем упражнении ,руки вытянуты вдоль туловища . Ноги приподнимите вверх и имитируйте езду на велосипеде .

Упражнение 9

Исходное положение стоя ,  руки опираются о спинку стула . Поочередно отводите в стороны ноги (левую и правую )

Упражнение 10

Начальное положение стоять боком к стулу , одна рука опирается на спинку стула . Делайте махи разными ногами вперед и назад .