Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Самые эффективные упражнения для плоского живота!
Женщины, которые решаются заняться фитнесом, чаще всего, интересуются, какие нужно выполнять упражнения для плоского живота. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо регулярно заниматься. Существует множество программ тренировок для брюшного пресса, в данной статье рассмотрим упражнения, которые являются более эффективными, по сравнению с утомительными и банальными занятиями для мышц живота. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 45-60 секунд. Физически подготовленные девушки могут повторить всю серию 2-3 раза.
Лечь на пол, поднять тело на локти и пальцы ног. На выдохе нужно поднимать ягодицы кверху, после чего вернуться к исходной позиции.
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Напрячь мышцы живота, и отводить бедра в стороны.
Встать прямо, ноги вместе, руки соединить на уровне груди, локти должны находиться вдоль тела. Правую ногу отвести назад, при этом левое бедро должно быть параллельно полу. Выпрямить руки и повернуть верхнюю часть тела влево, а затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение для другой стороны.
Лечь на спину, слегка приподнять голову и плечи от пола. Руки держать вдоль тела, и упираться ими в пол, во время подъема ног вверх, до прямого угла с полом. Затем медленно опустить их вниз.
Лечь на пол. Ладонями и пальцами ног упираться в пол. Руки держать прямо. Правое колено согнуть и стараться дотянуться до левой ладони, затем поменять ноги.
Лечь на одну сторону. Поднять тело так, чтобы удерживаться на одном локте и внешней части стопы. Поднять руку вверх, затем опустить бедра к полу, не касаясь его. После этого таз снова приподнять, а руку протянуть под животом. Выполнить то же самое и для другой стороны.