Стал замечать за собой такой негласный парадокс дежавю. Как прихожу на работу , работаю психиатром гос учреждении. Одеваю свой белый халат врача психиатра. Это словно выключатель. Я психиатр. После работы прихожу домой весь уставший дерганный. Коньяк рюмка не помогает. На домашних стал срываться ставить им мысленно диагнозы. Знакомые посоветовали пройти сеансы гипнотерапии гиноза. Что бы избавиться от психической заразы.
Коротко об ощущении «выключателя» и мысленной «заразы»

Вы описываете устойчивый переключатель ролей — вход в рабочую роль под халатом и выход из неё, который не происходит: усталость, раздражение, мысленные диагностические ярлыки по отношению к близким. Это не «психическая зараза», а сочетание контрпереноса, эмоционального выгорания и нарушенной границы между работой и домом. Алкоголь кратковременно притупляет симптомы, но ухудшает сон, восстановление и контроль эмоций.

Что происходит нейробиологически и психологически
- Режим «включения» активирует профессиональную идентичность, автоматизированные реакции; при хронической перегрузке эта схема остается активной и вне работы.
- Контрперенс — бессознательное перенятие эмоций пациентов; без обработки он накапливается и проявляется раздражением, шаблонным мышлением.
- Выгорание снижает исполнительные функции (внимание, память, гибкость мышления), поэтому вы можете ставить однотипные диагнозы и путать карточки.

Практические шаги прямо сейчас
1) Ритуалы переключения
- Перед уходом с работы 3–5 минут: записать 1–2 вещи, что сделали, и план на завтра. Это символично закрывает день.
- По дороге домой 10–20 минут прогулки или тихая музыка без смартфона. Дома небольшой ритуал — душ, переодевание, 10 минут спокойного дыхания.
2) Границы работы и семьи
- Чётко убежденный внутренний тезис: «дома я не работаю врачом» — повторяйте короткую фразу при возвращении.
- Исключить обсуждение «рабочих» тем с семьёй в первые 30–60 минут дома.
3) Саморегуляция и сон
- Сон 7–8 часов, вечер без алкоголя и экранов за 1–2 часа до сна.
- Дыхательные практики 5–10 мин перед сном (вдох 4 с, пауза 2 с, выдох 6–8 с).
4) Работа и безопасность пациентов
- Чек‑лист при заполнении карточки; распределять тяжелые приёмы, просить супервизию при сложных случаях.
5) Социальная поддержка
- Откровенный разговор с близкими о временной нагрузке и просьба о понимании/помощи.

О гипнотерапии (гиноз/гипноз)
- Гипноз и самогипноз могут быть полезны для релаксации, улучшения сна и восстановления эмоционального ресурса. Они не «стерилизуют» от контрпереноса и не заменяют организационные меры.
- Если решите пробовать, выбирайте сертифицированного специалиста и рассматривайте гипнотерапию как дополнение к супервизии, терапии и изменениям в расписании.

Когда обращаться к специалисту срочно
- Если раздражительность, бессонница и снижение контроля сохраняются >2–4 недели;
- Если становятся навязчивыми мысли о причинении вреда себе или другим;
- Если алкоголь начинает употребляться регулярно для снятия напряжения.

Короткий план на неделю
- Ввести ритуал закрытия рабочего дня и прогулку домой.
- Начать чек‑лист для карточек.
- Записаться на супервизию и на консультацию психолога (оценка выгорания, целесообразность гипноза).
- Отказ от алкоголя перед сном минимум 3–4 ночи, заменить рюмку на 20–30 минут расслабления.

Если хотите, могу прислать готовый чек‑лист для карточки пациента и простой протокол самогипноза для саморегуляции. https://grifonokod23.ru/psychology-Krasnoyarsk/psy...hatelya-i-myslennoy-zarazy.htm

1.
[700x419]