Работаю пстхиатром в государственном учреждение.

Стала замечать что меня мои пациенты больные стали раздражать. Домой после работы приходу вся уставшая, муж говорит увольняцся. Сама стала дерганной нервы не выдерживают видимо цепляю психическую заразу от своих больных пациентов. Что делать , ? Поможет ли мне гипноз гинотерапии?

Коротко и по делу — что происходит и что можно делать прямо сейчас

1) Что с вами происходит

— Вероятнее всего это не «психическая зараза», а сочетание контрпереноса, эмоционального выгорания и накопительной стрессовой реакции.

— Контрперенос — бессознательное перенятие эмоций и реакций пациентов.

— Эмоциональное выгорание проявляется раздражительностью, усталостью, снижением терпимости и снижением ресурсности после работы.

2) Немедленные практические шаги (что можно сделать уже сейчас)

— Отдых и сон

Постарайтесь вернуть регулярный сон (7–8 ч). Недосып усиливает раздражительность.

— Границы на работе

Чётко регламентируйте время приёмов, делайте короткие перерывы между пациентами (5–10 минут).

— Дыхательные и короткие релаксации

2–5 минут глубокого дыхания (вдох 4 с, пауза 2 с, выдох 6–8 с) между приёмами снижают напряжение.

— Переключение после смены

Разработайте ритуал «выключения» с работы: прогулка, душ, смена одежды — чтобы отделять рабочую роль от домашней.

— Разговор с близкими

Объясните мужу, что это профессиональная нагрузка; вместе определите временное перераспределение обязанностей.

3) Профессиональные меры

— Супервизия и команды

Найдите супервизора или коллег для регулярного обсуждения пациентов и своих реакций — это ключевой способ снизить контрперенос.

— Ограничение нагрузки

Пересмотрите расписание: уменьшите количество тяжёлых случаев подряд, распределите время на лёгкие приёмы.

— Профилактика выгорания

Планируйте восстановительные активности (спорт, хобби, отпуск), контролируйте рабочую нагрузку.

4) Роль гипноза и гипнотерапии

— Гипноз может помочь вам как инструмент саморегуляции: техники самогипноза и расслабляющие индукции эффективно снижают тревогу, улучшают сон и восстанавливают ресурсы.

— Для пациента гипноз — терапевтический метод, но его применение требует обучения и осторожности. Самостоятельно приступить к гипнотерапии в клинике без подготовки не стоит.

— Рекомендация: пройти курс по самогипнозу у сертифицированного специалиста или супервизируемую подготовку по гипнотерапии, если хотите применять метод в работе.

5) Когда нужна помощь врача/психотерапевта лично для вас

— Если раздражительность и усталость не проходят через 2–4 недели действий по самопомощи;

— Если появились проблемы со сном, концентрацией, суицидальные мысли или значительное ухудшение жизни — обратитесь к коллеге-психотерапевту или психиатру для оценки и лечения.

6) Краткий план действий на ближайшие 2 недели

— Ввести 5–10 минутные паузы между приёмами.

— Ежедневно 10 минут дыхательных упражнений + 20–30 минут активности после работы.

— Назначить одну супервизию/консультацию с коллегой.

— Рассмотреть курс по самогипнозу или краткую терапию для себя.

Если хотите, могу:

— прислать простой протокол самогипноза и упражнения на дыхание;

— помочь составить расписание смены и пауз;

— подсказать, как найти супервизора или курсы по гипнотерапии в вашем регионе. https://псйхолог-красноярск.рф/2025/09/09/работаю-пстхиатром-в-государственно

1.
[700x467]