• Авторизация
Дневник Galina950lipetsk Лента друзей - Дневник - Полная версия


Йога для пожилых. 01-08-2013 21:40 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения ясный Оригинальное сообщение

Йога для пожилых.

Йога для пожилых  – комплекс, который поможет Вам укрепить тело и обрести спокойствие.
 
Упражнения гимнастики йогов:
  • улучшают кровообращение,
  •  снимают напряжение в мышцах,
  •  помогают успокоиться,
  •  нормализуют ритм дыхания.
  • освобождают от беспокойных мыслей 
Занятия йогой должны проводиться ежедневно. Пожилые люди могут заниматься ею сидя на стуле.
 
Йога – совершенная гимнастика для людей, страдающих повышенным давлением и для желающих похудеть!
 
1. Баланс ноги-руки.
Исходное положение: встаньте на четвереньки. При вдохе поднимите правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно поверхности пола. Старайтесь смотреть на руку, а если не получается, то смотрите на пол.  На 3 секунды задержите дыхание. Выдох - опускаем руку и ногу. Повторяем другой рукой и ногой. Положение повторяем по 3 раза.
 
2.Сгибаем колени.
Лягте на пол, руки за голову. Полный выдох. Держите правую ногу прямо и, на вдохе, одновременно поднимите левое колено и голову, обхватите колено руками, подтяните к груди. Дыхание задерживаем на 3 секунды, расслабьтесь. Выдох - исходное положение. Упражнение повторяем  3 раза для обеих ног.
 
3. Поворот корпуса и наклоны
Расставьте ноги шире. Вдох – руки в стороны. Наклоняемся к левой ноге и обхватываем правой рукой лодыжку, при этом смотрим на вторую руку, направленную к потолку. Пальцы левой руки согнуты в кулак, а большой палец отведен, смотрите на него. Старайтесь не сгибать колени.
 
Задерживаем дыхание 3 секунды. Вдох – выдох. Исходное положение. Выполняем упражнение по 3 раза в разные стороны.
 
 4. Лодка.
Ложимся на живот, лицом вниз, вытянув руки вперед. На вдохе приподнимите ноги, руки и голову, смотрим вверх. Дыхание задерживаем на 3 секунды. Выдох – исходное положение. Упражнение повторяем 3 раза.
 
5. Упражнение для поясничного отдела.
Ложимся на спину, ноги вместе, руки в стороны, ладонями к полу. Выдох, вдох при вдохе поднимаем левую ногу и цепляемся пальцами ноги под правым коленом.
При выдохе левую ногу пригните к полу. Не должно быть неприятных ощущений. Руки и плечи не отрывайте от пола, правую ногу не сгибайте.
Задержите дыхание на 3 секунды. Вдох - отводим согнутую ногу назад, колено смотрит в потолок. Выдох – опускаем ногу на пол. Упражнение повторяем 3 раза для обеих сторон.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Йога для пожилых. | Galina950lipetsk - Дневник Galina950lipetsk | Лента друзей Galina950lipetsk / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»