Возьми за правило употреблять пищу 6 раз в день в одно и то же время. Такой подход позволит ускорить обмен веществ. 

8.00 – завтрак; 
11.00 – ланч; 
13.00 – обед; 
16.00 – полдник; 
18.00 – ужин; 
20.00 – перекус. 

Обязательно включи в меню следующие продукты: 

1. Орехи (за исключением арахиса). 
2. Бобовые. 
3. Зелень (шпинат, петрушка, фенхель, сельдерей). 
4. Молочные продукты с низким содержанием жира. 
5. Овсяная каша. 
6. Яйца 
7. Индейка, кролик или другое диетическое мясо. 
8. Оливковое масло, 
9. Мюсли и хлеб с отрубями и цельным зерном. 
10. Арахисовое масло. 
11. Ягоды. 
12. Протеиновые (белковые) коктейли. 

Важно! Исключи употребление алкоголя. Пей только чистую воду (8 стаканов в день). Можешь также добавить в рацион зеленый чай (без сахара), молоко и кефир с низким процентом жирности.у