Это цитата сообщения Pesnya Оригинальное сообщение

Программа здорового образа жизни.

[251x249]
Рано или поздно, любая девушка задумывается о том образ жизни, который она ведет. В большинстве случаев, его сложно назвать здоровым. Однако со временем оказывается, что вести здоровый образ жизни не так уж и просто, тем более, если раньше Вы никогда об этом не задумывались. На такие кардинальные изменения нас толкают разные причины: у кого-то портится здоровье из-за вредных привычек и малоподвижного образа жизни, кто-то мечтает найти способ восстановления фигуры, а кто-то просто отдает дань моде. Сегодня мы представляем Вам программу здорового образа жизни, которая легко позволит Вам изменить свою жизнь, если не кардинально, то точно к лучшему. Итак, вот 8 основных пунктов!

1. Раскладывая еду на тарелке придерживайтесь одного простого принципа: половину порции должны занимать овощи, 25% - углеводы (каши, паста, картофель), а еще 25% - белки (мясо рыба или птица). Так Вы не только сбалансируете свое питание, но и уменьшите количество потребляемых калорий. И помните, что диван, телевизор и еда - несовместимы.

2. Не любите завтракать? А если попробовать что-то легкое и сладкое?
Мы рекомендуем утром есть такое замечательное мороженое, которое не отяготит Ваш желудок, зато наполнит энергией, которой хватит до обеда. [251x213]
Размельчите в блендере немного размороженную малину, клубнику или ежевику, смешайте эту массу с 1 стаканом несладкого йогурта. Украсьте по вкусу ягодами, орехами или мятой.

3. Знают даже маленькие дети о том, что жаренное на масле вредно для здоровья. Но что делать, если вы любите именно жареные овощи и мясо, а не приготовленные на пару. Выход в гриле. Маринуйте мясо и овощи в уксусе, томатном соке, специях или оливковом масле. С помощью продуктов-гриль Вы снизите потребление веществ, потенциально вызывающих рак.

4. Организму ежедневно нужно не менее 1,5 литров воды. А теперь, когда на улице жарко и душно, нужно пить не просто воду. Приготовьте себе и своей семье освежающие и полезные напитки на основе воды и соков лайма, лимона, грейпфрута, огурца. Не забудьте про листики мяты.

5. Если Вы хотите похудеть, ни в коем случае не снижайте планку калорийности ниже 1200 кКал в сутки. [251x166]
Мы рекомендуем есть легкие закуски в виде овощей и фруктов, ягод, орехов и цельнозерновых сухариков. Именно они должны составить Вам второй завтрак и полдник. Таким образом Вам не придется задаваться вопросом, как восстановить живот после родов. А как известно, именно эта зона становится самой проблемной после рождения ребенка.

6. В течении 15-30 минут после тренировки рекомендуем пополнить запас сложных углеводов и белков. Отлично подойдет нежирный йогурт с ягодами и орехами.

7. Не отказывайте себе в мучных изделиях.
Выбирайте цельнозерновой хлеб, печенье, бездрожжевые лепешки, спагетти из твердых сортов пшеницы и кукурузные хлопья. Если печете дома хлеб и выпечку, также используйте цельнозерновую муку. [251x167]

8. Постарайтесь сократить общее потребление соли. Замените соль на лимонный сок, сухие травы и специи. Используйте черный молотый перец.
Источник