Это цитата сообщения ViNo_Pinson Оригинальное сообщение
Упражнения Это упражнение идеально для ягодиц и внешних мышц бедра (то есть, боков).
Встаньте на четвереньки, сделайте упор на локти и колени. Живот подтянут, голову вверх не задирать.
Отведите колено точно в сторону. Держите равновесие, не переваливаясь вправо или влево. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.
Упражнения на воде
1. Бег в воде по пояс и до груди. Укрепляет и подтягивает сразу все мышцы.
2. Прыжки. Руки по швам, ладони направлены к бёдрам, ноги на ширине плеч, спина прямая. Невысоко подпрыгиваем, соединяем ноги, а руки разводим в стороны
3. Бедра, попа. Вода по грудь или по пояс. Взяться руками за бортик или того, кто попался под руку). Спина прямая, ноги вместе. Махи ногами назад.
4."Галифе" Махи, как и в предыдущем упражнении, только не назад, а в стороны
5. Смешное упражнение))) Кладём кого-нить на надувной матрас, встаём за ним и бежим в воде, толкая матрас перед собой)
6. Стоя в воде ноги поочереди сгибаем в колене и тянем к груди. Главное - держать равновесие