разгрузочный праздник для желудка

 

[219x300]

Разгрузочные дни - вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей.

 Во-первых, Вы очищаете Ваш организм от накопившихся ненужных веществ и шлаков.

Во-вторых, Ваш пищеварительный тракт отдыхает от всей той нужной и ненужной пищи, которую он потребляет почти ежедневно.

В-третьих, разгрузочные дни хороши и для похудения - на 0,5-1 кг.

В-четвертых, они Вас дисциплинируют, приучают задумываться о том, что Вы едите, и, соответственно, помогают переходить на более здоровое питание.

И наконец, естественно, развивают силу воли, без которой никуда в нынешнее время!


Разгрузочные дни рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. В такие дни организм получает только определенный класс веществ, т.е. или белки, или жиры, или углеводы. Редко применяются комплексы питательных веществ.

Перед тем, как я перейду собственно к меню разгрузочных дней, давайте остановимся на некоторых правилах!

1. Если Вам нездоровится, Вы беременны, кормите грудью малыша, восстанавливаетесь после заболевания, имеете какие-либо хронические болезни - забудьте вообще о понятия “диета” и “разгрузочный день для похудения“! Ваш организм не заслуживает такого стресса, тем более, Вы можете ему навредить!

2. Разгрузочные дни осуществляйте, когда у Вас много дел, поэтому мысли о еде посещают не часто. Иначе соблазн что-нибудь эдакое съесть будет очень велик!

3. Пейте много воды, особенно до трех часов дня. За день должны выпивать не мене 2,5 литров.

4. Если есть захочется сильно - удовлетворите свой голод стаканом нежирного кефира. А если очень сильно - откажитесь вообще от задумки проведения разгрузочного дня.

6. Запланированное количество пищи разделите на 4-8 приемов, так и Вам, и Вашему желудку будет легче.

7. На следующий день после разгрузочного не налегайте сразу на еду в больших количествах, выходите из легкого голодания спокойно.

8. В разгрузочный день не употребляйте никаких продуктов, кроме того, на котором Вы “сидите”. Исключение - кефир, об этом было в пункте четвертом, а также будет в одном из меню ниже.

Рационы разгрузочных дней для похудения

Разгрузочный день на кефире

Кефирный разгрузочный день является, наверно, самым популярным, ведь он и переносится легко, и нормализует работу ЖКТ. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

5. Откажитесь от серьезных физических нагрузок, т.к. тогда Вы заставите свой организм работать на износ!
[201x300]
Разгрузочный день на гречке

Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. За 1 разгрузочный день Вы можете съесть гречку в 3-5 приемов, запивая каждый раз кефиром, т.е. по 200-300 мл.
[300x200]
Разгрузочный день на яблоках

Яблочный разгрузочный день- это 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок. Также разрешается 2 чашки несладких чая или кофе.


[400x300]
Разгрузочный день на овощах

Сделайте себе салат или из одного вида овоща, или из смеси, добавляя немного растительного масла. Можно использовать огурцы, помидоры, морковь - 1,2- 1,5 кг. Лучше овощи нарезать непосредственно перед приемом пищи, так Вы получите больше витаминов.
[445x296]
Мясной разгрузочный день

Эффект от мясного разгрузочного дня, в принципе, почти такой же, как и от любого другого, а вот голод будет испытываться явно меньше. Не приемлем этот способ, если есть хотя бы малейшие проблемы с почками или печенью - они не справятся с выводом продуктом распада белков, из которых мясо и состоит.

Варите 400 гр нежирной говядины, делите ее на 5 приемом. Можно за день выпит 2 чашки чая без сахара или 1 стакан несладкого настоя шиповника.
[300x200]
После окончания разгрузочного дня для похудения можно вернуться к привычному рациону или сесть на диету. Можно проводить также спаренные разгрузочные дни. И помните, что главное - это польза для здоровья, а не вред!