Ананда Баласана – асана, которую полезно выполнять и новичкам и продвинутым мастерам. Практика позы разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Часто её используют между сложными асанами для восстановления сил и энергии. При выполнении можно добиться эффекта спокойствия и умиротворения, почувствовать себя счастливее, поэтому её ещё называют позой счастливого или довольного ребенка.

Техника выполнения

• Лягте на пол на спину.
• Лежите ровно, ноги вытянуты, руки положите вдоль тела. 
• На выдохе поднимайте ноги вверх, колени держите вместе. 
• При сложности выполнения допускается слегка согнуть ноги в коленях. 
• Сделайте вдох. 
• С выдохом опустите колени на живот.
• Поднимите руки и возьмитесь ими за стопы с внешней стороны. 
• Стопы держите параллельно полу. 
• Снова сделайте плавный вдох.
• На выдохе продолжайте опускать колени, тяните их к подмышкам и полу. 
• Создайте сопротивление, упираясь ногами в руки. 
• Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении. 
• Спина тоже работает.
• Не отрывайте поясницу от пола.
• Плечи опускайте вниз. 
• Вытягивайте шею. 
• Не запрокидывайте голову. 
• Задержитесь в данном положении 30-60 секунд. 
• Дыхание сохраняйте спокойным.
• С выдохом уберите сопротивление, расслабьтесь, не отпуская ноги из рук.

Источник информации.