Как убрать напряжения, расправить мышцы и улучшить внешний вид шеи?
 [показать]
Существует очень простое упражнение, позволяющее снять напряжения и убрать застойные области в этих мышцах
Чтобы определить ГКС-мышцу, посмотрите в зеркало: поверните голову немного влево, затем наклоните правое ухо к правому плечу. Вы увидите валик ГКС-мышцы с правой стороны, поскольку она сокращается, чтобы выполнить это действие.
Вы можете легко ухватить мышцу пальцами и проследить, как она тянется от ключицы до основания черепа.
Теперь положите ладонь плашмя на мышцу прямо под ухом. Прижмите пальцы плотно, но не давите изо всех сил.
Начинайте медленно смещать пальцы вниз по мышцы к ключицам, как бы поглаживая, слегка продавливая мышцу, насколько она пропускает ваши пальцы.
Это можно делать всей ладонью, двумя или одним пальцем, как вам удобнее.
[показать]
По мере продвижения вниз Вы обязательно ощутите под пальцами уплотнения или просто сопротивление вашим пальцам увеличиться.
Если это произошло, подождите, не отрывая пальцев от этого места, через некоторое время ваши пальцы сами сдвинуться и пойдут дальше – это значит мы устранили локальный зажим или распутали мышечные волокна.
Проглаживаем так мышцу несколько раз, пока под пальцами все не станет однородным и спокойным.
Если Вы нашли болезненный участок, тоже задержитесь и промассируйте это место неширокими круговыми движениями.
После массажа обязательно растяните мышцу:
Растяжка 1: запрокиньте голову назад, поверните лицо в одну сторону. Мышца на противоположной стороне растянется.
Растяжка 2: поверните голову в одну сторону, наклоните подбородок к плечу. Мышца на противоположной стороне растянется.
еще:
Надо открыть рот, запрокинуть назад голову и начать рот закрывать. Делать до утомления мышц.
В процессе участвуют не только боковые мышцы, но и серединная горловая.
|
|
