Мы видим сновидения во время фазы быстрого движения глаз, и, если мы просыпаемся посреди этой фазы или сразу после ее окончания, то чаще всего помним свои сны.

Каждую ночь мы видим сны в течение как минимум двух часов.


Во время сна цикл колебаний волн нашего мозга составляет примерно полтора часа. Медленная фаза составляет около 75% всей длительности сна, а быстрая – около 25%.

Внутри полуторачасовых циклов существует несколько четких уровней колебаний мозговых волн:

- уровень бета: мы в состоянии бодрствования, активны и внимательны;

- уровень альфа: мы бодрствуем, но расслаблены, наши глаза закрыты;

- уровень тета: нам очень хочется спать или мы засыпаем; мы обычно находимся в фазе быстрого сна;

- уровень дельта: мы погружены в глубокий сон, находимся в фазе медленного сна.

Те же отделы мозга, которые контролируют циклы сна, тормозят нашу двигательную активность, пока мы спим. Это объясняет, почему во время достаточно поверхностного быстрого сна, когда мы смутно осознаем окружающий нас мир, нам иногда снится, что отчаянно хотим бежать, но ноги нас не слушаются: происходит наложение естественного временного подавления активности тела во сне на ситуацию в сновидении.

Хороший сон зависит от естественного равновесия и протекания циклов быстрого и медленного сна и нормальной смены уровней мозговых волн.

Не стоит пытаться улучшить свой сон при помощи лекарств или алкоголя, если только вам не прописал этого квалифицированный врач. Не исключено, что благодаря подобному самолечению вы уснете быстрее. Но исследования многочисленных медиков и ученых доказывают, что таким образом вы неизбежно нарушаете нормальное протекание циклов сна. Вы будете либо слишком долго находится на уровне тета и вас захлестнет лавина снов, так что утром вы проснетесь с ощущением, будто провели всю ночь в каком-то странном, бурлящем событиями доме из зеркал, либо задержитесь на уровне дельта – тогда ваш сон будет слишком глубоким и без сновидений, а после пробуждения вас ожидает «похмелье» и подавленность.

Независимо от того, запоминаем мы наши сны или нет, можем ли мы хоть приблизительно понять заключенный в них смысл или нет, они являются предохранительным клапаном, незаменимым механизмом выживания. Сны – это способ сохранить и защитить ощущение относительного равновесия в мире бодрствования, в котором равновесие часто кажется недостижимым.

(Из книги Сильвии Браун «Книга снов»)