• Авторизация
Дневник Ясения Лента друзей - Дневник - Полная версия


Диета Дюкана - сенсационное похудение! Кто реально худел? 25-04-2014 21:49 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение

Диета Дюкана - сенсационное похудение! Кто реально худел?

Девочки, недавно моя знакомая с ЖЖ рассказала как похудела аж на 40 кг за 2 месяца. Рассказала про то, что даже спортом не занималась и образ жизни особо не меняла - но сидела СТРОГО на диете Дюкана. Вот решила тоже попробовать сесть на эту диету, почитала отзывы на некоторых сайтах, кому-то помогает действительно. Последнее время занимаюсь спортом, но по весам вижу лишние кг не особо уходят... решила пробовать что-то новое. Вот и случайно навеяла мысль на Дюкана.

Для меня она вообще подходит идеально, т.к. я не ем хлеб и мучное, сладкое, т.е. углеводы почти совсем не кушаю. Могу позволить себе конечно, но очень редко. А счас, даже не тянет. Поэтому хочу спросить, кто из вас сидел на Дюкане и какие результаты были. Я думаю начать после майских праздников, но пока думаю садиться или нет.

Далее идет описание методики и самой диеты Дюкана.

[478x254]

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
 
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:
 
 на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
 каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби; 
 каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
 делать лёгкую физзарядку.
 
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.
 
Этап Атака Дюкан - быстро сбросить вес
 
Атака, первое и самое главное - это мотивация. Поэтому на начальном этапе должна произойти значительная потеря веса. Обычно он длится от 2 – 7 дней. В зависимости от того сколько килограмм вы хотите сбросить. Главная составляющая рациона - это животные белки. Секрет диеты на этапе Атака заключается в том, что организм тратит немало времени и сил на переваривание рыбы, говядины или птицы. Немаловажную роль в потере веса так же, играет вода. В день нужно выпивать 2 – 2,5 л. воды. Пешие прогулки до 20 минут в день.
Чередование - худеем до идеального веса
 
Чередование , второй этап диеты и по времени он не ограничен, как первый. Тут временные рамки вы ставите себе сами. Чередование заключается в белково-овощной пище. То есть один день белковая пища, другой белково - овощная. Овощи можно есть в любом виде. Сырые или варенные. Все кроме, бобовых, картофеля и риса. Придерживайтесь такого питания до тех пор, пока стрелка не остановится на заветной цифре. И не забывайте о воде. Так же доктор советует прогуливаться пешком до 30 минут в день.
 
Закрепление Дюкана - сохраняем достигнутые результаты
 
Расстаться с ненавистными излишками жира – это важно! Но это еще не все! Теперь на протяжении всей жизни нужно еще и удержать достигнутый результат! Закрепление - следующий этап диеты и его продолжительность зависит от индивидуальных особенностей организма. По теории доктора на закрепление 1кг нужно 10 дней. Важно соблюдать один белковый день в неделю. Помимо овощей в рацион вводятся фрукты, кроме бананов, винограда, вишни, сухофруктов и орехов. Так же можно сыр и пару ломтиков цельнозернового хлеба. На протяжении всей диеты помимо белка важно употреблять овсяные отруби. Вода остается в таком же количестве, а прогулки неизменными.
 
Последний этап, почти без ограничений
 
Когда ваши результаты достигнуты, и весы вас отныне только радуют на смену «Закреплению» приходит Стабилизация. Цель вашей жизни – удержать вес и не дать ему колебаться. Вам потребуется 4 правила:
 
Один день желательно четверг соблюдать рацион «Атаки».
 
Пешие прогулки от 20 минут в день.
Есть овсяные отруби 3 ст. ложки в день.
Пить воду не менее 2л. в день.
 
Пройдя все этапы диеты и привыкнув к такой системе питания соблюдать эти 4 правила совсем не сложно.
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (2):
rinaraduga 25-04-2014-22:15 удалить
Три моих знакомых сидели на Дюкане почти год. Две - выглядят шикарно, а вот третья, простите, превратилась в обезьянку - совершенно обвисло лицо, впали глаза... И все же, глядя на них, сама решила попробовать. Вообще-то я мясоедка (ну и рыбку, и яйца уважаю). Мне 51 год, лишних больше 10 кг. Думала, с легкостью справлюсь. ан нет.... На атаке сидела неделю, и вот с чем столкнулась - плохо работал кишечник, появились головные боли. Скинула 3 кг. И поняла - не смогу. Нашла другую диету - 6 лепестков, чередование белкового и углеводного дней. Вот это мне понравилось. Результаты - скинула 6 кг (все вокруг сказали - больше не надо, ушло лишнее). Последнее время, до диеты, стала похожа на "гусеничку" - сплошные спасательные круги на талии, выше талии, ниже талии... на спине в 3 ряда складки - прям шестикрылый серафим))))). Попа почти к коленкам опустилась. Всего 6 кг, а визуально результат великолепный - животик значительно уменьшился, крылышки на спине и спасательные круги куда-то ушли, попка подтянулась... это не я говорю, это заметили все окружающие. Ну кроме диеты немножко делала упражнения - дыхательный бодифлекс. Но это не регулярно, так, периодически. Что мне дала диета кроме избавления от лишних кг? Я научилась обходиться без сладкого, без хлеба, без майонеза, без картошечки. А еще приучила себя вечерком пить кефирчик. Ну а если вечером по старой привычке пожевать что-то захочется - для этого есть шарики-отруби. даже мужа приучила к ним и кефирчику. Вес теперь стоит на месте, чему я рада. Вот такой опыт
Обратиться - Ответить - К полной версии
Вестник_ЗОЖ 23-12-2015-11:46 удалить
Диетология в вопросах и ответах от Вестника ЗОЖ: http://www.liveinternet.ru/users/vestnik_zoj/post378911965/
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (2): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Диета Дюкана - сенсационное похудение! Кто реально худел? | Ясения - Дневник Ясения | Лента друзей Ясения / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»