[показать]Руководствуясь Четырьмя Основными Правилами Питания Долгожителей, при составлении ежедневного пищевого рациона, все желающие смогут достичь небывалых высот как в самочувствии, так и в продолжительности жизни!

Вы хотите встретить свой 90-й День Рождения на танцевальной площадке? Причем не в качестве зрителя, а в роли непосредственного и самого активного участника происходящего действа. А всего-то и требуется – придерживаться основных постулатов этой диеты ежедневно, не размениваясь на всевозможные отступления в сторону злоупотребления вредными и нежелательными продуктами. Да и диетой называть список нижеследующих рекомендаций как-то не корректно. На самом деле это “Правила Питания Долгожителей”.
1-е правило:
Не исключено, что эта рекомендация не понравится стойким адептам говядины и свинины. Знаете ли вы, что эти виды мяса способствуют возникновению всех неполадок в сердечнососудистой системе человеческого организма? Мало того, зачастую именно “благодаря” красному мясу, во много раз увеличивается риск развития онкологических заболеваний. В большинстве своем, на совести свинины и говядины может оказаться возникновение рака поджелудочной железы. Чем же заменить столь милый нашему сердцу мясной белок? Дары моря – вот тот компонент, который позволит организму ничего не потерять, отказавшись от опасных мясных продуктов. К тому же такая замена может приятно порадовать новыми вкусовыми ощущениями. Рыба, креветки, кальмары, мидии - только представьте подобное изобилие у себя на столе. Ежедневно употребляя в пищу хотя бы небольшую порцию морских деликатесов, мы запасемся всем необходимым для продолжительного путешествия по долгой и здоровой жизни.
2-е правило:
Второе правило обычно присутствует, чуть ли не в каждой известной и уважаемой диете. Чтобы полностью предотвратить возникновение тяжелых болезней, связанных с возрастными изменениями в организме, таких, как диабет, инсульт, гипертония, катаракта, злокачественные новообразования и т. п., надо есть в день не менее 500 граммов растительной пищи. Наиболее оптимальная дневная норма овощей и фруктов – 1 кг. Попробуем разделить этот объем на 4-5 порций и дополнять ими каждый отдельный прием пищи. Одно можно сказать точно – вышеперечисленные недуги вряд ли будут фигурировать в нашей медицинской карточке после столь радикальных перемен в дневном рационе.
3-е правило:
Тем, кто желает вступить в тесные ряды “горцев-аксакалов”, необходимо каждый день есть орехи, фасоль, бобы и злаковые. Мало того, что эти продукты способны защитить организм от атеросклероза и сердечнососудистых неполадок, так они выступают еще и сверхмощными антиоксидантами. Ежедневно съедая по скромной пригоршне бобовых, злаковых и орехов, мы тем самым увеличиваем собственные шансы стать геронтологическим рекордсменом.
4-е правило.
Помимо продуктов, в ежедневном рационе должны присутствовать 3 питательных компонента, жизненно необходимых для нашего с вами долголетия. Запомните эти имена:
*кальций – 1200-1400 мг
*фолиевая кислота – 800 мкг
*витамин D – 10 мкг
Эти ингредиенты должны быть нашими ежедневными спутниками по жизни.
Руководствуясь “Правилами Питания Долгожителей”, при составлении ежедневного пищевого рациона, все желающие смогут достичь небывалых высот как в самочувствии, так и в продолжительности жизни. Ну что начнем? А время покажет…

harbor.ru