Стретчинг. Упражнения для мышц ног

      Примите исходное положение: сделайте шаг вперед правой ногой и станьте в выпад. Впередистоящая правая нога согнута в колене, сзади стоящая левая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперед и плотно прижаты к полу. Руки упираются в колено впередистоящей ноги, корпус слегка наклонен вперед, спина абсолютно прямая. 
     Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную ногу, пока не почувствуете, как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу. 
      Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой структурой, таких, как сухожилие, возможно вам понадобится больше времени чем 30 секунд; обязательно сохраняйте прямое положение корпуса и не сгибайте колени сзади стоящей ноги; дышите равномерно.

Стретчинг. Упражнения для мышц брюшного пресса

      Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении. 
     Из исходного положения поднимите правую руку вверх, левой рукой упритесь в бедро. Выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд. 
      Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. 

Важные моменты: сохраняя прямое положение спины, наклон корпуса выполняйте строго в сторону, не заваливаясь назад и не наклоняясь вперед; сохраняйте прямое положение вытянутой вверх руки; поднятая рука должна всегда оставаться в одной плоскости с корпусом, ладонь руки направлена только вниз, в пол; дышите равномерно.
 

Источник - http://cellulitu-net.narod.ru/05/r180.html

А вот еще советы с их форума:

Сидячая работа

Ой, а предлагаю, комплекс упражнений. В общем вот:
1. Нужно сжимать и расжимать ягодички сидя на стуле (будет здорово, если, конечно, частота сжимания и расжимания не будет превышать скорости света, всё, так сказать, в меру!) 
2. Провороты в сторону (повернулась за книжечкой, за ручечкой, блокнотиком, и таким образом уже три поворота есть, хорошо) 
3. Наклончики вправо, влево, вверх и низ (см. п. №2) 
4. Потягивания вверх, чем сильнее потягушки, тем лучше, для девчушки. 
5. и тд. 
Главно, чтобы все упражнения не были навязчивыми, а как бы непренуждёнными. Вот, желаю удачи, и отличного настроения!
Виагра

Девочки , я когда работала, так тоже сидела на попе почти весь день.
Такое было ощущение, что попа принимает форму квадрата:))) Так когда я оставалась одна в офисе, я звонила подружке поболтать на часик и пока говорила делала махи ногами стоя то в сторону, то вперед, то назад. Одной, потом другой ногой... И уже довольно быстро попа стала упругой и твердой.
Colibri 

Здравствуйте. Я на работе тоже выполняю управжнения. Пока никого нет в кабинете: делаю махи ногами, приседаю (правильно нужно что бы колено не заваливалось вперед носка, ступни и пятки не отрывались от пола, сначала может не получаться делать полный присед, - это не беда, со временем получится).
Когда иду в туалет, обязательно поднимаюсь на верхний этаж. Или даже просто когда никого нет на лестнице поднимаюсь и спускаюсь по лестнице всего на 1 этаж раз 5.
И вообще - движение жизнь!!!
lola

Приветик,а у меня попа даже от сидячей работы кругленькая. Но я постоянно делаю упражнерия, сжимаю ягодицы сидя, потягушки как написала Виагра.
А когда по телефону говорю, стараюсь встать или облокотиться об стол. Конечно поза еще та, но когда мужского полу в кабинете нет, то нормально.
Не хочется конечно что б попа плоской стала, да еще расплылась вширь, ужас!!!
А вообще чего хочу сказать: мне так нравится на форуме!! Прям как наркотик, как зашла, так и не могу: каждый день сюда тянет
Anny

Издавна принято считать, что работа в кабинете или, иначе говоря, сидячая работа вредна для организма. Но, оказывается, не все так печально. Во всяком случае, подобная работа оказывается куда более здоровой, нежели подвижные виды трудовой деятельности на свежем воздухе или в помещении. К такому неожиданному выводу пришли немецкие врачи, изучив больничные листы, выданные соотечественникам в течение последних двух лет. Оказалось, что дворники и офисные уборщики болеют примерно месяц в году, а "кабинетные" служащие - дня по четыре. Для чистоты эксперимента медики испытывали добровольцев разных профессий одинаковыми вирусами, выставляли на снег и мороз, но разница оставалась неизменной: "сидячие" пациенты выздоравливали почти в три раза быстрее. Может быть потому, что работа у них интереснее? 
Вот что нашла, нас можно и на мороз, и на снег.... и везде мы выживаем, может хоть в чем то плюс.
Anny