В этой диете приятно то, что нет особо жестких ограничений во времени принятия пищи и количестве продуктов.
Примерное меню, которое приведено ниже, вы можете взять за основу. Это меню можно корректировать, учитывая свои вкусовые предпочтения. Также вы можете увеличить количество приемов пищи.
[показать]
Диета Дюкана Атака продукты:

Завтрак 

Летом можно позавтракать окрошкой на кефире, которое готовится из следующих ингредиентов: полтора стакана кефира, одно яйцо, соль, зеленый лук.

Также можно съесть хлеб из овсяных отрубей. Можно положить на него кусочек ветчины, отварного мяса, малосольную рыбку или сыр.

Разрешается на завтрак съесть кашу из овсяных отрубей, приготовленную на воде или обезжиренном молоке.

Напиток: кофе с обезжиренным молоком или чай.

Обед

Куриный бульончик с зеленью, кусочек курицы.

Запеченная рыба или мясо. Можно заменить морепродуктами.

Тушеные куриные желудки, сердце, печень.

Полдник

Творог обезжиренный (можно подсластить сахарозаменителем)

Творожный пирог
Стакан кефира с отрубями
Салатик из куриного белка, вареных креветок и зелени, заправленный мягким творожком или кефиром.

Ужин

Оладьи из печени
Тушеная говядина
салатик из яйца, печени трески/минтая и зелени. 
Холодец.

В течение всего дня нужно выпить большое количество воды. 

Диета Дюкана Круиз продукты:

Здесь разрешены все продукты, как и в Атаке. А отличается Круиз тем, что можно добавить в список разрешенных продуктов овощи (картофель нельзя). Их можно употреблять в любом виде: сыром, тушенном, отварном, запеченном.

Но нужно чередовать овощные дни с белковыми. Например: в один день вы едите белковые продукты, в другой овощи, а в третий и овощные, и белковые продукты.

Завтрак

В бутерброд, сделанный из хлеба с овсяными отрубями, можно добавить огурчик или помидорку.

Кашу с овсяными отрубями можно смешать с тыквой.

Овощной салат

Обед

Овощной суп без картофеля, кусок мяса.
Любое рыбное или мясное блюдо и овощной салатик.
Суп-пюре из тыквы
Тушеная капуста с курицей.
Тушеные овощи с курицей.

Полдник

Тыквенное желе
Творожная запеканка с морковью
Какао/кефир с отрубями
Обезжиренный йогурт и фруктами

Ужин

Тыквенный салат
Овощная запеканка
Салат из овощей и креветок.

На Круизе также как и в Атаке нужно употреблять много воды (не меньше двух литров в день).

Плюс ко всему добавьте пешие прогулки, занятия спортом или любую другую физическую деятельность.

Самое главное при любой диете – это быть уверенной в том, что все получится!

Удачи вам! Верьте в себя и не сдавайтесь!

_______________________