[показать]
С помощью главного правила вам будет очень просто подобрать самый полезный комплекс продуктов на своем столе: значительно увеличить долю тех продуктов питания, которые имеют растительное происхождение (фрукты, овощи, злаки, салаты), меньше есть продукты животного происхождения (рыба, мясо, яйца, а также молочные продукты) и будьте осторожны при выборе сладкого и жирного.

Разрешено все, но в правильном соотношении. Самое главное: ешьте пищу разнообразную - только так вы получите полноценное сочетание питательных веществ.

Напитки - без них ничто не работает: наше тело состоит из воды на две трети - образно говоря, это как если бы мы по плечи стояли в воде. Вода в нашем теле выполняет жизненно важные функции: она переправляет питательные вещества и кислород к клеткам, выводит отходы и с помощью пота обеспечивает температуру тела, которая является нормальной.

Взрослые люди должны в день выпивать как минимум полтора литра жидкости, а при занятиях спортом или в сильную жару еще большее количество. Жажду лучше всего утолить водой - свежей из источника или же из бутылки. Минеральная вода содержит большее число минералов и микроэлементов, чем столовая или водопроводная. Так что точным и целенаправленным выбором воды вы можете обеспечить себе поступление минералов.

Рекомендуется пить воду с невысоким содержанием натрия, менее чем двадцать миллиграмм, и с содержанием кальция более чем 200 мг. Картофель, злаки, зерновые продукты - это основа, которая способна обеспечить сытость организма. Эти продукты питания богаты углеводами и балластными веществами, способными обеспечить человеку продолжительную сытость.

Салат и овощи - концентрированная сила питательных веществ. Эти продукты питания поставляют в организм человека довольно много витамина С, калия, фолиевой кислоты, биоактивных веществ. Поэтому они должны присутствовать в питании каждого человека в обязательном порядке.

Мясо, колбаса, рыба, яйца - концентрированный белок. Эти продукты поставляют огромное число белка, более того мясо дает железо, а рыба - йод.

Будьте здоровы! Питайтесь правильно!

____________________