Большинству знакома проблема выпирающих боков, особенно заметно это при носке брюк и джинсов. Около 80% людей, независимо от полноты, страдают этой проблемой. Она идет рядом с полнотой живота.

Но многие не знают, как правильно подойти к решению этого вопроса. Тут секрета никакого нет, 10 из 10 могут справиться с этим успешно.

Причины возникновения

Каждый хочет иметь идеальное тело, но нечеткий контур портит всю картину. Выпирающие складочки бывают у людей полных и худых. Дело кроется не только в избыточном весе. 

Строение тела связано тесно с отложением жира в организме.

Зависит телосложение от структуры скелета. По типам оно бывает у женщин:

• груша (верхняя часть тела в объеме меньше, нижняя более массивная, жировые отложение начинаются с живота);
• яблоко (верхняя и нижняя части имеют полноту, талия не выделяется, объем жировой ткани в большом количестве приходится на живот);
• песочные часы (пропорции верней и нижней частей одинаковые, с четкой талией, жировая ткань в меньшей степени откладывается в животе);
• морковка (присутствует объем в плечах, к низу силуэт становится уже, талия нечеткая за счет жира).

Для каждого типа подбирается индивидуальный план устранения лишних отложений.

Избавление от выпирающих боков задача комплексная. Например, на портале о пухудении и здоровье Бодиграмм, есть комплекс из 10 методов - https://bodygramm.ru/kak-ubrat-boka.html, а также лучшие упражнения именно для боков. Совокупность способов поможет достигнуть нужных результатов. Если выделить главное, то можно остановиться на питании, физических нагрузках и в целом поддержании здоровья. 

Питание

Уменьшение процента жира в организме начинается с питания. Необходимо посмотреть, что входит в повседневный рацион. Существует ряд продуктов, которые портят фигуру:

• сладкое;
• мучные изделия (хлеб, макароны);
• копченые продукты (рыба, мясо);
• острая пища (перец);
• жареные блюда, наваристые супы;
• жирная пища (сало, свинина);
• еда быстрого приготовления (фаст фуд, каши, мюсли);
• алкоголь.

Стоит приучиться кушать несколько раз в день (5-6)небольшими порциями. В состав обязательно должно входить:

• сложные углеводы, которые усваиваются в организме длительное время и не дают быстрого чувства голода (гречка, горох, отруби, рис);
• клетчатка, которая снижает чувство голода и не позволяет переедать, она регулирует уровень сахара и выводит токсины из организма (свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды, грибы);
• белок, который обеспечивает организм энергией, улучшает транспортировку витаминов и минералов (мясо птицы, яйцо куриное или перепелиное, творог, кефир, нежирные сорта рыбы и мяса).

ВАЖНО: питание должно быть сбалансированным, чтобы нормализовать правильный обмен веществ.

• Каждое утро необходимо завтракать.
• Не ешьте после 18:00.
• Перекусывайте между приемами пищи.
• Пейте больше воды.

Придерживаться диеты, значит, приучиться к дисциплине правильного питания. Без этого невозможно привести тело в порядок. Подбирать надо такой комплекс питания, чтобы можно было придерживаться его всю жизнь. Временная диета даст краткосрочный результат.

Гормоны

Не всегда проблема содержится только в типе питания. Если процесс похудения не движется, то причиной могут быть гормоны. Стоит сдать анализы на гормональный фон, назначение дает врач-эндокринолог. Часто в женском организме такой сбой случается:

• после родов;
• при оперативных вмешательствах;
• при сильном стрессе;
• неправильно назначенное ранее лечение гормональными препаратами.

СПРАВКА: женский половой гормон эстроген в избыточном состоянии ведет к образованию жировой ткани в области живота и боков.

Вместе с анализами на гормоны надо сдавать биохимический анализ крови. Необходимо знать уровень:

• глюкозы;
• гемоглобина;
• холестерина;
• сахара.

Такое лечение ведется под наблюдением врача.

Физические нагрузки

Малоактивный образ жизни ведет к набору веса. Занятия спортом необходимы для регуляции обмена веществ. Фитнес укрепляет мышцы, энергия затрачивается на их рост, а не на увеличение количества жира. Помощь оказывает подсчет калорий. Занятия делятся на три вида по упражнениям:

1. Общие нагрузки на все тело (приводят в тонус мышцы).
2. Упражнения на область живота и боков.
3. Кардио-тренировки.

Хорошим дополнением служит ежедневная ходьба (около 8000 шагов в день). Правильный подсчет ведет фитнес-браслет.

Необходимо выполнять все упражнения правильно, соблюдать временной режим. Интенсивность выполнения у каждого своя, особенно на начальном этапе. Правила по выполнению тренировок:

1. Кардио – тренировка – 15-20 минут.
2. Упражнения на мышечный корсет – 15-20 минут.
3. Занятия проводить не менее 3-х раз в неделю.
4. Разминка до и растяжка после тренировки обязательна.
5. Иметь в наличие гантели или другие утяжелители.

Упражнения чередуются между собой, выполняются в любой последовательности, начиная с верней части положения туловища. Подбор примеров включает в себя:

• бег на месте с высоким поднятием бедра;
• прыжки с разведением рук и ног;
• скручивания влево и право;
• наклоны в обе стороны;
• имитация бокса руками с поворотом корпуса;
• ходьба в планке;
• горизонтальный бег;
• подъем колен к груди;
• работа на пресс со скручиванием;
• поднятие в прессе рук и ног одновременно;
• горизонтальная ходьба в планке с выведением колена в бок;
• лежа на боку выполнять подъемы корпуса;
• отжимания с выведением рук в стороны;
• лежа на спине подтягивание колен к груди (поясница не отрывается от пола);
• применение утяжелителей при работе на пресс, скручивания.

ВАЖНО: при возникновении болей в спине или пояснице необходимо медленно остановить упражнение, принять расслабляющую позу.

Психологический фактор

Исследования современных психологов доказывают, что глубокие пихотравмы могут влиять на рост жировой ткани в области живота у женской половины. О чем может говорить полнота на животе:

• утрата интереса к жизни из-за недостатка положительных эмоций;
• подсознательное неприятие своей женственности и сексуальности;
• недостаток мужской заботы.

Все это очень тонко и требует консультаций со специалистом.

Массаж

Улучшению метаболизма и выведению продуктов распада из межклеточного пространства помогает массаж. На фоне общей пользы для всего организма, он необходим отдельно для проблемных зон. Польза заключается:

• в ускорении обмена веществ;
• в питании тканей;
• в уменьшении объема подкожного жира.

Главное тут правильно подобрать специалиста. Техник выполнения существует много.

ВНИМАНИЕ: есть противопоказания к процедуре у людей с заболеваниями поясничного отдела, гинекологическими проблемами, онкологией.

Все способы несут положительный результат в похудении и устранении проблем лишнего жира на боках. Важно помнить, что одно без другого не может существовать. Невозможно избавиться от жировых отложений занимаясь в зале и не соблюдая диеты, и наоборот. Процесс снижения веса должен идти на уровне здорового образа жизни.