Ну хоть 30 минуточек в день давайте делать это. И еще услышала важный совет: планка дольше 15 сек. - неэффективна! Если больше, вы будете терпеть, может, тренировать выносливость, уж точно - нагружать спину, но самая работа планки идет первые 15 секунд.