[300x206] Женщина в любом возрасте хочет выглядеть молодо и привлекательно, особенно если ей уже за сорок.

Для этого прежде всего надо следить за своим здоровьем, ведь красота кожи, волос, ногтей и всего внешнего облика зависит напрямую от общего состояния организма.

Для профилактики болезней и хорошего самочувствия просто необходимы витамины для женщин, ведь именно они замедляют процессы старения, улучшают работу сердечно — сосудистой системы, укрепляют иммунитет и являются профилактикой для женских заболеваний.

Витамины участвуют во всех процессах организма и каждый из них выполняет свою определенную роль.

К сожалению, наш организм вырабатывает самостоятельно только витамин D, а все остальные нам необходимо получать из пищи или из пищевых добавок.

При недостаточном количестве определенных витамин мы рискуем своим здоровьем.

Витамины — антиоксиданты

Именно они защищают клеточную систему организма от свободных радикалов, которые разрушают структуру здоровых клеток.

Антиоксиданты связывают радикалы и выводят их из организма. Какие же витамины включают в себя антиоксиданты?

Бета — каротин, который преобразовывается в организме в витамин А

Витамин А участвует в создании и укреплении мягких тканей, костей, слизистой оболочки и кожи.

Источники: абрикосы, брокколи, морковь, дыня, тыква, шпинат.

Витамин С Способствует заживлению ран, участвует в формировании красных кровяных клеток, повышает концентрацию внимания.

Источники: брокколи, грейпфруты, апельсины, томат, картофель, киви.

Витамин Е Замедляет процессы старения в организме, участвует в формировании красных кровяных клеток, укрепляет клеточную мембрану.

Источники: рыбий жир, орехи, кукурузное и арахисовое масло, зародыши пшеницы.

Все эти витамины необходимы организму, но есть 3 витамина для женщин, без которых нельзя обойтись.

Это витамины B 6, B 12 и фолиевая кислота.

Именно они считаются особенно важными и необходимыми для создания ДНК, формирования красных кровяных клеток и для нормального функционирования мозга.

Витамин В6 Источники: авокадо, бананы, бобовые, зерновые, мясо, овсяные хлопья, птица, семена.

Витамин В 12 Источники: сыр, яйца, рыба, мясо, молоко и йогурт.

Фолиевая кислота Источники:шпинат, зелень, спаржа, цитрусовые, мускусные и другие дыни, клубника, обогащенные зерновые, бобовые культуры, фасоль, особенно бараний горох, черные бобы, фасоль обыкновенная, лунообразная фасоль, пищевые дрожжи, яйца, печень.

Чтобы получать женские витамины — антиоксиданты из пищи, в свой ежедневный рацион необходимо включать от пяти до девяти порций овощей и фруктов.

Из интернета