ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ" ДЛЯ ПОЖИЛЫХ.
ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ,КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!
1 - Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и,
опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.
Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10.
Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.
2 - Затем попробуйте опять таки, держась за стулья,
и сидя на коленях, опустится на пятки.
Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!".
Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд, на нем.
Постепенно доведите это упражнение до 3-5минут.
Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.
А 3-е упражнение выполняйте сидя, оно на растяжку.
Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.
И ещё самое верное упражнение-приседание.
С прямой спиной, держась за неподвижную опору.
Завершать эти процедуры надо контрастным душем.
НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ, НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ, БЕРЕГИТЕ ИХ , КАК ЗЕНИЦУ ОКА!!!
**********************************************
ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО...
ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК...
ПЕРВОЕ - отжимание от стола, от стула.
Подойдите к столу, обопритесь на него:
тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах.
Разогните их на выдохе. Такими упражнениями мы разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.
Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений.
ВТОРОЕ-упражнение для пояса нижних конечностей.
Это приседания с прямой спиной, держась за неподвижную опору.
Встаньте лицом к торцу двери, держитесь с обеих сторон за ручки.
Ноги на ширине плеч, смотрим перед собой и на вдохе приседаем,
а выдохе встаем.
Приседайте, тоже, сериями по 5-10 упражнений.
Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу.
Вы забудете об усталости. К тому же это профилактика тромбофлебита.
ТРЕТЬЕ-упражнение называется "полуплуг".
Надо лечь на спину на пол, держаться руками за неподвижную опору и поднимать и опускать ноги на 90 градусов.
Делайте до 5-10 повторений в одном подходе.
Упражнение "адресовано" средней части туловища и позвоночника, внутренним органам-кишечнику, желчному пузырю, почкам, а также пояснично-грудному отделу позвоночника.
Доктор Бубновский советует делать эти
3 упражнения ежедневно в течение получаса.
Путь к здоровью совсем не прост, он требует и времени,
и терпения. Подумайте над этим!!!
Будьте здоровы!!!
Доктор медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ
Взято здесь
[100x]
