Это цитата сообщения TalLisman Оригинальное сообщение

как правильно принимать витамины

"Витамины – это как ремни безопасности. Когда вы пристегиваете ремни, это еще не гарантия безопасной езды, это просто предохраняет вас в случае аварии. Применение витаминов действует так же : оно не поможет вам при плохом питании или иных пренебрежениях своим здоровьем,но дает дополнительный шанс на защиту".

Если принимать дополнительно какой–либо витамин или минеральные вещества в виде отдельных препаратов, необходимо соблюдать следующие правила :

принимать витамины, помогающие растворять жиры (А, Д, Е, К) во время приема пищи, которая содержит жиры. Таким образом организму легче усваивать их;

принимать витамины, которые растворяются в воде (витамины группы В и С), с едой, либо во время еды, либо сразу же после приема пищи. Если принимать большое количество витамина С и В12 в виде отдельных таблеток, то В12 следует употреблять на два часа позже. Большое количество витамина С разрушает витамин В12 ;

если в течение дня принимать лишь одну таблетку, содержащую комплекс витаминов, то необходимо употреблять ее с пищей, содержащей наибольшее количество жиров;

если принимать витамины в виде отдельных таблеток, то следует употреблять те, что растворяются в воде, маленькими дозами в течение всего дня. Витамины помогут организму усваивать пищу. Если принимать большую дозу за один прием, организм, возможно, окажется неспособным усвоить такое количество целиком и излишек будет выведен из организма с мочой;

даже принимая дополнительно витамины и минеральные вещества, необходимо следить за соблюдением рациональной диеты. Если диету меняют или если известно, что было употреблено большое количество какого–либо витамина в естественной форме, то его следует исключить и не принимать в виде таблетки. Некоторые витамины, растворяющие жиры, такие, как А, Д и К (но не Е), являются токсичными, если их принимать в больших количествах в течение длительного времени. Они не выводятся из организма вместе с мочой, как это происходит с витаминами, растворяющимися в воде. Вместо этого они оседают в печени, и их концентрация повышается до очень высоких, опасных величин. Дозы, превышающие в день 25 000–50 000 ед. витамина А, принимаемого в течение нескольких недель или месяцев, могут вызывать тошноту, расстройство желудка, сухость кожи, выпадение волос, головные боли, утончение костей, увеличение печени, ухудшение зрения. Дозы, превышающие 50 000 – 100 000 ед. витамина Д в день, принимаемого в течение нескольких недель или месяцев, могут вызвать тошноту, расстройство желудка, уменьшение количества кальция и фосфора в костях, кальцификацию мягких тканей и стенок кровеносных сосудов и печеночных сосудов (протоков). Организм не способен использовать витамин Д без достаточного количества кальция. Увеличивая прием витамина Д, необходимо соответственно повышать и норму приема кальция.

протагонистами (веществами способствующими усвоению) для витаминов группы В служат: витамины С, Е, недостающие витамины группы В, кальций, фосфор и др.

антагонистами (веществами препятствующими его усвоению) для витаминов группы В служат: алкоголь, антибиотики, аспирин,мочегонные средства, оральные контрацептивы и др.
Нормы потребления для взрослых

Табл.1
Витамино–минеральные комплексы для мужчин и женщин, обеспечивающие здоровье.
(собственный вес человека более 90 кг)
Витамин А
10 000 МЕ

Холин

200 мг
Витамин B1
30 мг

Инозит

150 мг
Витамин В2
30 мг

Фолиевая кислота

2 мг
Витамин В3*
250 мг

Биотин

300 мкг
Витамин В5
150 мг

Кальций

500 мг
Витамин В6
50 мг

Магний

200 мг
Витамин B12
250 мг

Калий

99 мг
Витамин С
4 000 МЕ

Хром

200 мкг
Витамин D3
20 МЕ

Селен

100 мкг
Витамин Е
400 МЕ

Йод

150 мкг
Бета–каротин
15 000 МЕ

Молибден

100 мкг

Примечание: * По номенклатуре Международного союза по чистой и прикладной химии (IUPAC ) витамин В3 – пантотеновая кислота. Никотиновая кислота (ниацин) – это витамин РР.

Табл.2
Витамино–минеральные комплексы для мужчин и женщин, обеспечивающие здоровье.
(собственный вес человека менее 90 кг)
Витамин А
5 000 МЕ

Холин

200 мг
Витамин B1
30 мг

Инозит

150 мг
Витамин В2
30 мг

Фолиевая кислота

2 мг
Витамин В3*
250 мг

Биотин

300 мкг
Витамин В5
100 мг

Кальций

500 мг
Витамин В6
50 мг

Магний

200 мг
Витамин B12
125 мг

Калий

99 мг
Витамин С
2 000 МЕ

Хром

200 мкг
Витамин D3
10 МЕ

Селен

100 мкг
Витамин Е
400 МЕ

Йод

150 мкг
Бета–каротин
15 000 МЕ

Молибден

100 мкг


Нормы потребления для детей

Табл.3
Витамино–минеральные комплексы для здоровых детей
от 2 до 4 лет
( нормы удваиваются от 4 до 7 лет
и утраиваются старше 7 лет)
Витамин А
2 500 МЕ

Фолиевая кислота

300 мкг
Витамин B1
1,5 мг

Биотин

35 мкг
Витамин В5
5 мг

Глюканат цинка

2мг
Витамин В6
1,5 мг

Глицинат железа

2 мг
Витамин B12
6 мкг

Глицинат кальция

15 мг
Витамин D3
100 МЕ

Глицинат магния

15 мг
Витамин Е
20 МЕ

Аспартат марганца

500 мкг
Витамин С
100 мг

Йодид калия

70 мкг
Никатиномид
18 мг

Медь (компл.соединение)

100 мкг
[700x511]