За 3 недели тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные! Всего 3 недели тренировок и у вас действительно плоский живот после родов и идеальная фигура в целом!

[700x437]

• нижний пресс 3 подхода по 10 раз
• верхний пресс 3 подхода по 10 раз
• приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - непример, с ребенком на шее-10 кг)
• стойка на лопатках 1 мин
• отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
• выпады 2 подхода по 8 раз
• обруч 3-5 минут в день
• мостик (30 сек-1 мин)
• лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
• велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
• лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
• упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
• скакалка 50-70 прыжков
• бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаем утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:

• нижний пресс 10 раз
• верхний пресс 10 раз
• расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказываемся от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаемся 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая