Диета при сушке и работе на рельеф

 

Данная статья включает подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа нужна людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

[показать]

 

Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное уменьшение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно полагать, что все в порядке.

Урезайте рацион в главную очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте уменьшать количество углеводов и жиров.

 

Не забываете, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостача витаминов может приводить к разрушению мышц.

Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, маленькими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.

 

Получайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и предохраняет ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.

Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров.

Дополнительные рекомендации

Практика показывает, что неплохие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: Тренировки для рельефа

Для убыстрения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.

Для получения предельных результатов используются жиросжигатели, в частности Кленбутерол, Тироксин, Эфедрин и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.

Сохранить мышечную массу могут помочь тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в небольших дозах (имеются противопоказания).

Лучшие продукты в диете

 

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

Нежирное мясо

Яйца

Рыба

Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко

Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.

Бобовые - фасоль, горох, бобы

Овощи

Фрукты