Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Тревога по графику, дневник благодарности и приземление: техники, которые помогают бороться со стрессом
И на волне возбуждения можно “наломать дров”, разбираться с последствиями которых придется достаточно долгое время.
Как помочь себе или близкому человеку в стрессе?
Приземление
В процессе эмоционального возбуждения человек может быть дезориентирован, забыть, как его зовут и где он находится.
Это временное явление, но скорректировать состояние нужно как можно скорее.
Помочь в этом может техника “приземление”. Сядьте на пол или на диван. Обнимите себя, разотрите руки. Почувствуйте тепло. Жизненно важно “вернуться в тело”.
Сделайте 5 длинных вдохов-выдохов и проговорите вслух свое имя, фамилию, время года и сегодняшнюю дату, домашний адрес, имена родственников. Простимулируйте тактильные ощущения: для этого можно прокатать в ладонях колючий мяч или провести по ладоням расческой.
Дневник благодарности
Мы склонны обесценивать свои достижения и поступки для других людей. Поэтому важно напоминать себе о том, что полезен обществу.
Для этого заведите блокнот или тетрадь и каждый вечер перед сном прописывайте, за что вы благодарны себе и окружающим. Что полезного сегодня вы принесли в этот мир.
Записывайте все. Даже самые мелочи. Например: “Сегодня я сделал комплимент грустной девушке в автобусе. Думаю, что ей было приятно”.
Тревога по графику
Копить эмоции в себе - не лучший выход. Это как откладывать взрыв вулкана - рано или поздно он все равно произойдет.
Запланируйте время, в которое вы можете выпустить все эмоции наружу. Плакать, кричать, тревожиться, злиться. Например, по средам и пятницам в 19:30.
В первое время это может казаться абсурдным: как можно запланировать свои эмоции, что за глупости? Но эта техника действительно работает: когда вам в течение дня хочется закричать или впасть в тревожное состояние, напомните себе, что у вас для этого специально отведено время.
Карта эмоций
Когда в душе кишит кипа эмоций, очень сложно разобраться что вы чувствуете на самом деле и что со всем этим ворохом делать. Успокоиться и разложить в душе все “по полочкам” поможет карта эмоций.
Вам понадобится лист бумаги, ручка, тишина и 30-50 минут свободного времени. В центре листа расположите событие, которое травмировало вас. И проведите от него лучи с эмоциями, которые вы испытываете. А затем попытайтесь объяснить каждую эмоцию. Почему вы чувствуете гнев или зависть?
Не бойтесь писать все, что на душе. В конце практики лист можно сжечь или разорвать на мелкие кусочки. Техника поможет вам освободиться от эмоционального груза и понять, куда и как двигаться дальше.
Эмоциональный баланс
Это еще одна из техник анализа, которая работает в долгосрочной перспективе. В конце дня возьмите чистый лист и разделите его пополам. В правый столбик выпишите события, которые травмировали или дестабилизировали вас, а в левый - которые порадовали, что помогло чувствовать себя лучше, наполнило вас силами. Это может быть спорт, разговор с друзьями или родителями, чтение книги или просмотр видео.
Причем в столбик с дестабилизацией нужно добавить действия, которые крадут ваше время и эмоциональный ресурс. Например, бессмысленный спор о политике с родственниками, получасовое листание ленты, собирание сплетен…
Для чего это нужно? Чтобы понять, что забирает ваш ресурс. На что стоит обратить внимание. На чем нужно сделать фокус, чтобы чувствовать себя лучше.