Laine
Технику "Смены программы" можно использовать и для физической коррекции на любом уровне, и для изменения своего эмоционального фона как по отношению к отдельно взятому моменту, так и жизни в целом. Она позволяет "переписывать" заново целые события – эмоциональное восприятие себя в этом событии и корректировать общую психоэмоциональную установку.

Успешность этой техники зависит от яркости, качества представления, проигрывания, визуализации исходного и конечного объекта. Если это эмоции – то должны быть яркие ощущения как в одном, так и в другом случае. Если это внешность – то представление должно быть подробным, желательно с включением тактильных, осязательных, а также эмоциональных ощущений. В общем – чем конкретнее и реалистичнее, - тем лучше.
На самом деле физический и эмоциональный уровень в человеке тесно связаны. И влияя на один – опосредованно мы меняем и другой.
А работает она так долго, как мы сами этого хотим. Если мы желаем поддерживать в себе то или иное эмоциональное или физическое состояние – то мы должны контролировать изменения в самовосприятии. Почувствовали, что эмоциональный фон, или внутренние ощущения стали "съезжать" – делаем корректировку. И здесь уже будет работать принцип накопления и перехода количества в качество. Все равно корректировку придется периодически делать, так как в процессе самоизменения (и физического, и эмоционального) будут видоизменяться и конечные цели.
Предположим, мы занимались каким-либо фитнесом плюс диеты и т.п. – и приобрели совершенное, идеальное тело, которым полностью удовлетворены. Если мы не будем регулярно поддерживать его в этом идеальном состоянии гимнастикой, режимом питания и т.п., то оно недолго таковым останется. Так и здесь.

Сам технический момент визуальной (ментальной) замены одного образа на другой иногда может вызывать трудности. В качестве помощника хочу предложить прием "ментальной уборки", который я когда-то вычитала у Сильва. Он хорошо может помочь именно в момент "замены объекта", делая процесс замещения более четким. Кроме того, он может использоваться как самостоятельная техника. Называется "Стерто-стерто". И прост до безобразия.

"Стерто-стерто"
Как это работает. Поскольку наш мозг во многом напоминает компьютер, когда вы хотите "сбросить" негативную мысль (или эмоцию, или воспоминание, или впечатление от своего отражения в зеркале и т.п.), вы делаете нечто подобное на нажатие кнопки "сброс" на компьютере. Чтобы избавиться от негативной мысли, нежелательной для вас, – вы говорите себе "стерто-стерто". Затем вы сразу же заменяете эту мысль позитивной мыслью.

Метод "ментальной уборки" содержит два шага, и важно выполнить оба. После нежелательной ситуации или впечатления, эмоции и т.п. немедленно:
1. Скажите "стерто-стерто", чтобы стереть негативную мысль. Затем…
2. Замените ее позитивной мыслью.
Для усиления эффекта произносите это "стерто-стерто" вслух или про себя, и если есть возможность, сделайте рукой перед собой стирающее движение, - как например, в школе мы стирали с доски написанный неверно пример, очищая тем самым доску для новой записи – tabula rasa ). Для нашего подсознания это кусочек реального действия, вкрапленный в воображаемое, становится неким "катализатором" для преоразования новой программы в действительность.

Вот несколько примеров, когда и как можно использовать "ментальную чистку ":

Корректировать прошлые неудачи. Скажите "стерто-стерто" – и вообразите эту же ситуацию, но с благоприятным для вас участием в ней и исходом.
1. Вы совершили какое-то действие, которое вызывает в вас внутренний дискомфорт – скажите "стерто-стерто – сотрите ладошкой воспоминания и проиграйте это действие уже в желательном для вас ракурсе.

2. Вы посмотрели в зеркало – и отшатнулись. Ужас ! Отойдите от зеркала . Отвернитесь, можете закрыть глаза. Скажите "стерто-стерто" – и сотрите на вашем внутреннем зеркале это негативное изображение. Помогайте себе его забыть. На мгновение может образоваться пустота. Вы же все стерли. А теперь заново нарисуйте ту картинку (то отражение), которую хотите увидеть. Внимательно посмотрите на нее и постарайтесь запомнить. В следующий раз, когда вы просто подумаете о себе (применительно к тому, как выглядите) – если поймали себя на том, что представляете расплывшуюся тетку с обвислыми щеками  быстренько стирайте эту мысль (стерто-стерто + рукой "почистили" пространство), и начинайте заново думать о себе как о молодой грациозной красавице 

3. Сильва учит при помощи этого приема также тренировать физическое тело:
 

Если у вас не получается какое-либо упражнение, например, из-за негибких суставов, или излишка веса – скажите "стерто-стерто" и вообразите, какая вы стройная и гибкая как тростинка, и как прекрасно садитесь на шпагат и т.п.
Здесь множество вариций.