Укрепляем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. ИП: лежа животом на фитболе, упрись ладонями в пол. Запястья на уровне плеч, руки слегка согнуты в локтях. Ноги прямые, мыски слегка касаются пола. Согни ноги в коленях, удерживая их на весу (пятки вместе, стопы врозь). Смотри в пол, голова, шея и корпус – на одной линии. Усилием мышц ягодиц подними колени до уровня тазобедренных суставов. Затем опусти ноги (но старайся не касаться ими мяча!) и, не расслабляя пресса, повтори упражнение.
!!! Работай мышцами ягодиц, а не пружинь от мяча. И не пере-носи вес тела на руки. 

Скручивания