По рукам!
16-01-2011 18:32
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение
По рукам!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Оригинальное сообщение
По рукам!
Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин – победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).
Бицепсы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар внизу (ладони наружу), локти прижаты к корпусу. Выдох – согни локти. Корпус неподвижен! Вдох – вернись в исходное положение.
Дельтовидные мышцы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар в руках на уровне плеч, локти вниз. Выдох – жим вверх. Плечи не поднимай, поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение.
Мышцы верхнего плечевого пояса
Исходное положение: упор лежа для отжимания с колен, кисти рук точно под плечами. Выдох – опусти грудь к полу. Поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение. Повтори, поставив руки шире плеч.
Трапецевидные и дельтовидные мышцы
Исходное положение: стоя,ноги на ширине плеч, руки с бодибаром внизу. Выдох - согнув локти, подтяни бодибар к груди. Плечи не поднимай! Вдох - вернись в исходное положение.
Трицепсы
Исходное положение: лежа на спине, бодибар на вытянутых руках. Выдох – согни локти до прямого угла. Направляй их точно вверх. Плечи неподвижны, поясница прижата к полу! Вдох – вернись в исходное положение.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник По рукам! | Petite_Chat - Дневник Petite_Chat |
Лента друзей Petite_Chat
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»