Плоский живот без проблем.
19-12-2010 01:19
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - вдох, опускаешься - выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним (тянешься вверх).2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
[640x427]
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота) 4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать: Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
[700x466]
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять). Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
[329x400]
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. - Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы.
Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. - Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[640x427] [700x466] [329x400]
Комментарии (10):
Demetrissa
19-12-2010-13:55
удалить
Полезно,спасибо,может быть пригодиться)
С_Светлана
19-12-2010-21:03
удалить
Хорошие рекомендации, спасибо.
Рекомендации хорошие, но... каждому своё. Для каждого должна быть своя программа ;) Потому как одному подходит одно, а другому - другое. Надо Знать свой организм и его поведение.
(в спорте ни один десяток лет).
Silver_of_the_lines
21-12-2010-00:03
удалить
Ответ на комментарий inessa_vas_s #
рад, что пригодилось, пожалуйста.
Silver_of_the_lines
21-12-2010-00:03
удалить
Ответ на комментарий Demetrissa #
здоровья и красоты!
Silver_of_the_lines
21-12-2010-00:04
удалить
Ответ на комментарий Ipola #
Почему, было бы желание!
Silver_of_the_lines
21-12-2010-00:04
удалить
Ответ на комментарий С_Светлана #
Здравствуй Света, рад тебя видеть!
Silver_of_the_lines
21-12-2010-00:05
удалить
Ответ на комментарий Катяма #
Это даже не обсуждается!
Комментарии (10):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Плоский живот без проблем. | Silver_of_the_lines - Дневник Silver_of_the_lines |
Лента друзей Silver_of_the_lines
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»