Похудение до 20 кг за 4 недели!!!

 

Средняя суточная калорийность 690 Ккал.

 

Диета Магги длительностью 4 недели (28 дней) позволит избавиться от 20 кг избыточного веса. Эффективный результат и обеспечил этой диете широкую мировую известность. И действительно, на этой строгой низкоуглеводной диете объемы фактически тают на глазах.

 

 

Требования диеты Магги

 

Меню этой белово-цитрусовой диеты продумано так, чтобы организм сам сжигал накопившиеся жиры за счет специального фруктово-белкового рациона. Рацион состоит из продуктов с макс. содержанием белков (курица, яица, говядина), а также фруктов (по максимуму внимание отдано цитрусовым) и смеси варёных со свежими овощей.

 

Потребуется выполнить ряд требований:

 

Спланируйте время приемов пищи заранее, что бы четко следовать режиму питания, т.к. если время приема пищи изменено более чем на 6-8 часов, то результативность диеты будет заметно меньше чем совсем без нарушений.

 

Любой продукт можно убрать из меню, но заменять его другим продуктом нельзя.

 

Продукты, для которых в меню не указано количество можно съедать без ограничений.

 

В процессе приготовления продуктов нельзя добавлять масло или жир.

 

Питьевой режим предусматривает обязательно 2 (лучше 3) литра воды (вкл. чай-кофе) в сутки.

 

Приветствуется дополнительная физ нагрузка.

 

Соль, приправы, заменители сахара, низкокалорийные соусы, чеснок или лук разрешены.

 

Меню диеты Магги на 4 недели

 

Меню составлено для чередования белковых продуктов с цитрусовыми (грейпфруты и апельсины) и фруктами, что гарантирует расщепление жира при относительно большой суточной калорийности. Кроме того, такое питание снабжает организм большими дозами витаминов и гарантирует возможность повышения физ. активности.

 

Меню диеты Магги на первую неделю

 

Куриные яйца употребляем вареными. Белковые продукты выбираем с мин. количеством жира (напр. говядину можно, баранину нельзя). Если вес или объем продукта не указан явно в меню, то его можно съедать без ограничений.

 

Понедельник

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. яблоки сколько хотите без ограничений);

Ужин: нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.

 

Вторник

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: отварная курица;

Ужин: 1-2 шт. яиц, овощной салат; 1 крипс или ржаной хлебец; апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

 

Среда

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц и апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: нежирный сыр, помидоры, 1 крипс.

Ужин: нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.

 

Четверг

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц, пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин;

Обед: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. мандарины сколько хотите);

Ужин: овощной салат и нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без масла.

 

Пятница

 

Завтрак: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин , 1-2 шт. яиц;

Обед: 2 яйца с варёными овощами (кабачки, капуста, перец, баклажаны, морковь и тд.);

Ужин: рыба (опять же без масла), овощной салат, пол грейпфрута или апельсин (небольшой можно и целый).

 

Суббота

 

Завтрак: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин, 1-2 шт. яиц;

Обед: фрукты любого одного вида без ограничений (напр. мандарины сколько хотите);

Ужин: нежирное мясо (напр. курица или говядина); овощной салат.

 

Воскресенье

 

Завтрак: пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин, 1-2 шт. яиц;

Обед: мясо курицы (готовим без добавления масла), апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Ужин: варёные овощи.

 

Меню диеты Магги на вторую неделю

 

Понедельник

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;

Ужин: 1-2 шт. яиц, овощной салат; пол грейпфрута (небольшой можно и целый) или апельсин.

 

Вторник

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;

Ужин: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

 

Среда

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина); салат из овощей;

Ужин: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

 

Четверг

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: 1-2 шт. яиц, вареные овощи, сыр нежирного сорта;

Ужин: 1-2 шт. яиц.

 

Пятница

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: нежирная рыба (готовим без масла);

Ужин: 1-2 шт. яиц.

 

Суббота

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: нежирное мясо (напр. курица или говядина), помидоры, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Ужин: фрукты без ограничений, можно разных сортов.

 

Воскресенье

 

Завтрак: 1-2 шт. яиц, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Обед: мясо курицы (готовим без добавления масла), помидоры свежие, вареные овощи, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

Ужин: мясо курицы (готовим без добавления масла), помидоры свежие, вареные овощи, апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый);

 

Меню диеты Магги на третью неделю

 

Понедельник

 

 День фруктов - можно любые фрукты, исключая крахмалистые: виноград, финики, чернослив, банан, инжир, манго. 

 

Вторник

 

 День овощей - можно любые овощи (включая сухие злаки и их смеси), исключая картофель. 

 

Среда

 

 Фруктово-овощной день - можно любые фрукты и любые овощи разрешенные в меню понедельника и вторника третьей недели. 

 

Четверг

 

 Можно нежирную рыбу (приготовленную без масла), вареные овощи любые и капустный салат из свежей капусты. 

 

Пятница

 

Любое нежирное отварное мясо (напр. курица или говядина) и вареные овощи. 

 

Суббота

 

 Фрукты любого одного вида (напр. только груши, сколько хотите без ограничений), исключая крахмалистые: виноград, банан, чернослив, инжир, манго, финики. 

 

Воскресенье

 

 Фрукты любого одного вида (напр. только абрикосы, сколько хотите без ограничений), исключая крахмалистые: виноград, банан, чернослив, инжир, манго, финики. 

 

Меню диеты Магги на четвертую неделю

 

На весь день продукты представлены списком без разделения завтрак/обед/ужин. Сами выбираем в какое время что съедать в каком сочетании.

 

Понедельник

 

 • Любое нежирное мясо (готовим без масла), до 200г. или четвертую часть курицы (до 300г).

 • Огурцы 4 шт.

 • 3 помидора.

 • 1 крипс или ржаной хлебец;

 • Банка тунца или сардины консервированной в собственном соку.

 • Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

 

Вторник

 

 • Любое нежирное мясо (напр. курица или говядина), приготовленное без добавления масла, до 200г.

 • 4 огурца.

 • 3 средних по размерам помидора.

 • 1 крипс или ржаной хлебец.

 • На выбор апельсин, яблоко, половина грейпфрута (небольшой можно и целый), груша, долька дыни.

 

Среда

 

 • Кусочек сыра нежирного сорта или 2 ст.л. творога.

 • Помидоры 2 шт.

 • 2 огурца.

 • 1 крипс или ржаной хлебец.

 • Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

 • Вареные овощи, до 500г.

 

Четверг

 

 • Пол курицы (приготовленной без добавления масла).

 • 1 огурец.

 • Помидоры свежие 3 шт.

 • 1 крипс или ржаной хлебец.

 • Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

 

Пятница

 

 • Яйца 2 шт.

 • 1 огурец.

 • Помидоры свежие 3 шт.

 • Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

 

Суббота

 

 • Пол курицы (приготовленной без добавления масла).

 • Кусочек сыра нежирного сорта или ст.л. творога.

 • 1 крипс или ржаной хлебец.

 • 2 огурца.

 • Помидоры свежие 2 шт.

 • Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

 • Стакан кефира, ряженки или простокваши жирностью до 1,5%.

 

Воскресение

 

 • 1 ст.л. творога.

 • Банка тунца или сардины консервированной в собственном соку.

 • Вареные овощи, до 500 г.

 • 2 огурца.

 • Помидоры свежие 2 шт.

 • 1 крипс или ржаной хлебец.

 • Апельсин или пол грейпфрута (небольшой можно и целый).

 

Противопоказания диеты Магги

 

Диета противопоказана:

 

при наличии заболеваний печени, кишечника, почек из-за наличия значительного количества яиц в меню (почти два десятка за первую неделю).

при наличии аллергий любого типа или индивидуальной непереносимости на яйца и цитрусовые.

 

В любом случае перед применением диеты Магги необходима консультация у врача.

 

Достоинства диеты Магги

 

Диета насыщена витаминами. В меню содержатся свежие овощи (как и вареные) и свежие фрукты в необходимом организму количестве.

Тоже самое касается минеральных веществ и микроэлементов, но конечно дополнительный прием комплексных поливитаминов не помешает.

 

Диет-меню характеризуется как сбалансированное в соответствии с основными требованиями правильного питания.

 

У диеты отсутствует откат, т.е. достигнутые результаты долговременные. В течение месяца вы настолько привыкаете к режиму питания, что продолжаете придерживаться его принципов и после диеты.

 

Диета результативная - несмотря на отсутствие жестких или строгих ограничений на продукты результат вас обрадует.

 

Диетничать на этой системе легко из-за отсутствия значительных ограничений и разнообразия меню.

 

Меню не требует контроля калорийности - все продукты явно указаны списком и замены недопустимы.

 

Диет-меню не сложное. Не нужно много времени на приготовление, ни какие-либо особые поварские навыки и все продукты можно купить в обычном магазине.

Чувство голода не будет беспокоить. Ряд продуктов можно съедать без ограничений на количество - сколько хотим.

 

Недостатки диеты Магги

 

Несмотря на все плюсы диеты Магги у нее есть и слабые места.

 

Нужно точно соблюдать установленное меню - иначе результаты диеты будут снижены.

 

Продолжительность диет-меню составляет 4 недели - это много даже при меню с минимальными ограничениями. Большинство диет имеют значительно меньшую продолжительность при близких результатах.

 

В меню присутствует внушительное количество яиц. Поэтому возможны аллергические симптомы, даже если ранее никаких признаков или реакций не наблюдалось.

 

Срыв даже в конце диеты и при значительной потере веса вовсе не гарантирует стабильный результат надолго. Поэтому не забываем про требования правильного питания и максимально стараемся их придерживаться.

 

Рекомендуется повышение физ. активности. В ряде случаев это проблематично или невозможно, потому результаты могут быть меньше ожидаемых.

 

Повторное проведение диеты Магги

 

Если возникнет необходимость, то повторно провести этот диет-марафон можно через 2 месяца после его предполагаемого завершения.