Это цитата сообщения Julia_Suvorova Оригинальное сообщение

Для того, чтобы в течение дня питаться правильно, не соблазняясь на запретное, надо... грамотно завтракать.

Завтрак (8.00) - Сложные углеводы + белок
Перекус сразу после тренировки (11.00) - 100 г творога 0,1%
Обед (13.00) - Белок +клетчатка (сложные углеводы)
Перекус (15.30-16.00) - яблоко или маленькая порция салата
Ужин (18.00-19.00) - только белок

В итоге получается 5 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа. Рацион состоит из углеводов (35%), белков (50%) и жиров (до 15%). Животные жиры я не употребляю, только растительного происхождения (оливковое масло, орехи), а также ем жирную рыбу (с высоким содержанием омега 3).