Это цитата сообщения ФЕЯ27 Оригинальное сообщение

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ ?ДА!

[274x259]
Можно ли похудеть во сне? Согласно новейшим исследованиям – да. Американские ученые установили, что у людей, выделяющих на ночной сон менее 4 часов, риск ожирения выше на 73%, чем у тех, которые отдыхают ночью 7-9 часов. Объясняется это тем, что организм пытается компенсировать отсутствие отдыха, запасая энергию впрок.
Какая связь между сном и весом? Недосыпание нарушает работу гормонов, которые контролируют аппетит, тягу к определенным продуктам и метаболизм жира. Замечали ли вы, что едите больше, когда чувствуете усталость? В эксперименте исследователей из Университета Чикаго добровольцы спали 5 с половиной часов в одну ночь и 8 с половиной на следующую. Обнаружилось, что невыспавшиеся участники съедали в среднем на 221 калорию больше. За две недели эти калорий могут превратиться почти в 450 граммов НЕНУЖНОГО ЖИРА !!!

«Когда не хватает сна, в организме растет выработка гормона грелина, стимулирующего аппетит, – говорит Майкл Бреус (Michael Breus), директор отделения сна в клинике спортивных и спинальных травм в Скоттсдейле, штат Аризона, автор книги «Красота и сон» и один из авторов статьи в февральском номере Glamour. – Кроме того, снижается выработка лептина, гормона, отвечающего за чувство насыщения». С недосыпа не просто хочется есть – проблема в том, что тянет на высококалорийную, энергетически насыщенную и быстро усваивающуюся еду. Организм хочет простых углеводов, сахара, шоколада и выпечки.

А что происходит во сне (с 22.30 до 6.00)? Во время ночного отдыха тело сжигает жиры и наращивает мышцы – низкий уровень инсулина перед сном ( а ужин должен включать белки и овощи, не содержащие углеводов – допустимы мясные продукты, рыба и салаты.) и высокая концентрация белка заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Спать стоит не менее 7 часов, иначе уровень лептина (белка, подавляющего аппетит) снизится, а содержание грейлина (гормона голода) возрастет.
Вот и все -правильный ужин и достаточный сон - остальное сделает собственный организм с помощью гормонов .

несколько рекомендаций правильного отхода ко сну :

Откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков во второй половине дня и от спиртного – за три часа до сна. Алкоголь облегчает засыпание, но препятствует вхождению в фазу глубокого сна и не дает нормально выспаться.

Разработайте ритуал приготовления ко сну – легкое чтение, горячая ванна, легкие упражнения на растягивания мышц или йога – за 45-60 минут до засыпания. Очень скоро ваше тело начнет ассоциировать это занятие с расслаблением и сном. Выключите телевизор, компьютер, сотовый.

-не только длительность сна, но и его КАЧЕСТВО очень сильно влияет на аппетит.Поэтому чтобы улучить качество сна, сделайте свою спальню приятной. Купите новое постельное белье, поставьте в подсвечники пару новых свечей с успокоительными ароматами или используйте для этого аромалампу с соответствующим маслом. Можно использовать растительные БАД (биологически активные добавки) для улучшения сна.

-задергивайте шторы на ночь.
Именно ночью ,именно в полной темноте вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет…

Серия сообщений "Стройная фигура!Без лишений и диет !":

Не ходи голодной ,ибо страшен худеющий в своем зажоре !!!

Часть 1 - Как обмануть калории
Часть 2 - Все очень просто !
...
Часть 18 - МЕТОДИКА ПОЗИТИВНЫХ АССОЦИАЦИЙ
Часть 19 - ПОДАРИ СВОИ ЛИШНИЕ КГ !
Часть 20 - МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ ?ДА!
Часть 21 - УРОК ТАНЦА ЖИВОТА