и так заниматься в итоге я начала на следующий день, так как ленивая скотина и никуда от этого не деться. занятие на двадцать минут, прошло успешно, не скажу что особо напряжно, но задерживать дыхание на 10 секунд у меня не получается, что бы при этом сохранить нужное положение, хватает меня секунд на 7. но легкость после занятия присутствовала, нагрузка на мышцы при этом не большая. не хватало только зеркала в котором я бы смогла наблюдать правильное положение у меня занимает моя тушка или не очень, склоняюсь больше ко второму варианту. но тушке понравилась и до вечера она была весьма бодра.))))) думала может вечером продолжить, но как то пока не склалось, пока несколько дней позанимаюсь с утра, а потом, если пойдет, то добавлю еще и вечерние тренировки. нужно только замерить свои объемы сегодня и не забыть их записать, потом буду производить измерения каждый день и через семь дней сравню результаты, главное свой запал не растерять и продолжать заниматься.