быстрая хотьба 14 мин (1 мин бег)
1 - прыжки 30 сек (ноги по сторонам) вот так
2 - приседания - без веса - 10 раз
3 - вес в руке - 10 раз каждая
4 - отжим + подобрать ноги - 5 раз. вот так

2 сета.

[показать]