Это цитата сообщения Bereginia_Ludmila Оригинальное сообщение

Для осиной талии)))

 Каждое упражнение выполняем по десять раз, а затем постепенно увеличиваем. 
Трижды в неделю делаем интенсивную тренировку, а в остальные дни - выборочно , для поддержания мышечного тонуса.

ИТАК :

Позиция 1.

[показать] 

Позиция 2.

[показать]

Позиция 3.

[показать]

Позиция 4.

[показать]

Позиция 5.

[показать]

Позиция 6.

[показать]

Позиция 7.

[показать]

Позиция 8.

[показать]

Позиция 9.

[показать]

Позиция 10.

[показать]

Напоминаю,  интенсивные тренировки делаем только три раза в неделю. При этом, упражнения № 2, 5, 7 и 10 можно выполнять в двух подходах с минутным отдыхом. Опытные спортсменки могут постепенно довести количество подходов до четырех.