[350x350]Красивые,
упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их 
заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru 
предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет
расквитаться с неприятными жировыми отложениями. 



Упражнение № 1



Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.



Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу,
упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно 
поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените
ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. 
Повторите 20 раз.


 






[350x521]Упражнение
№ 2



Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто 
называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных
для попы. 



Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед 
собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое 
бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать 
это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы
будете «ползать» вместе с ним.



Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и 
ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает 
дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени 
расслаблены, ступни мягко перекатываются.





















[350x521]Упражнение
№ 3



Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым 
названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут 
сгореть жировым отложениям.



Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную 
ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а
короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле
стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на 
гимнастическом мяче.































[350x350]Упражнение
№ 4



Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.

Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – 
вверх. 



Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. 
Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – 
вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.



Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в 
человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к
примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая
ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает 
опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная 
большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.



[350x223]Упражнение
№ 5



Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет 
мышцы бедер, ягодиц и талии.



Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. 
Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь 
дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.



Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите 
таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните 
таз вверх. 



[350x350]Упражнение
№ 6



Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.



Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник
составляют прямую линию.



Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются
неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но 
нужно терпеть! Повторите 20 раз.









Автор: Евгения Негина

Первоисточник: wday.ru

Источник фотографий: Dreamstime.com