В среднем я питаюсь так :
[400x533] 
[300x400] 
[300x399]
Справа: тыква с куриной грудкой, сметана, сыр, помидоры, шампиньоны
Слева: запеканка из куриной грудки с яйцом, сметаной, помидоры, сыр
[300x400] Ну и конечно же в основе мое любимое блюдо, в составе:
-стрючковая фасоль
-кокосовый орех
-куриная грудка
-кокосовое или оливковое масло
дополнительно по разному добавляю:
-грибы шампиньоны
-лук-порей
-чеснок и зелень
-бурый рис (совсем немного)
-тыква
- миндаль и мускатный орех
- сердечки\печень куриная
-баклажаны\кабачки
-морковь\лук
-сливки\кокосовое молоко
-авокадо
-помидор\перец красный сладкий
-сельдерей
А на фото справа: пожарила вперемешку авокадо, свиные щечки, помидор, все со специями, ну очень вкусно вышло
В кафе и у друзей конечно питаюсь иначе:
[300x400] 
[300x400] 
[300x400] 
[300x400]
[400x300] 
[225x300]
|
11 неделя (10.08-17.08) Вес – 77,8 |
||||
|
|
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|
|
Min БЖУ |
60 |
55 |
15 |
|
|
Средний БЖУ |
72 |
88 |
60 |
|
|
Max БЖУ |
99 |
125 |
142 |
|
|
Дефицит калорий по программе: 2732 |
|
|||
|
Шагов в среднем в день: 8243 |
Max шагов: 17477 |
|||
|
Живот: 105 Талия: 89 Попа: 106 Ляха: 63 Грудь: 107 |
||||
|
12 неделя (18.08-25.08) Вес – 77,6 |
||||
|
|
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|
|
Min БЖУ |
49 |
54 |
22 |
|
|
Средний БЖУ |
70 |
92 |
51 |
|
|
Max БЖУ |
120 |
157 |
126 |
|
|
Дефицит калорий по программе: 2000 |
|
|||
|
Шагов в среднем: 8088 |
Max шагов: 13087 |
|||
|
Живот: 105 Талия: 89 Попа: 106 Ляха: 63 Грудь: 107 |
||||
|
13 неделя (26.08-1.09) Вес - 77 |
||||
|
|
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|
|
Min БЖУ |
49 |
60 |
25 |
|
|
Средний БЖУ |
80 |
92 |
74 |
|
|
Max БЖУ |
114 |
138 |
252 |
|
|
Дефицит калорий по программе: 1316 |
|
|||
|
Шагов в среднем в день: 8818 |
Max шагов: 13954 |
|||
|
14 неделя ОТПУСК (2.09-9.09) |
||||
|
|
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|
|
Min БЖУ |
51 |
77 |
42 |
|
|
Средний БЖУ |
74 |
113 |
142 |
|
|
Max БЖУ |
132 |
154 |
321 |
|
|
Шагов в среднем: 16431 |
Max шагов: 26117 |
|||
|
15 неделя (10.09-17.09) Вес – 75,7 |
||||
|
|
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|
|
Min БЖУ |
24 |
46 |
15 |
|
|
Средний БЖУ |
64 |
87 |
87 |
|
|
Max БЖУ |
111 |
135 |
244 |
|
|
Профицит калорий по программе: 819 |
|
|||
|
Шагов в среднем в день: 20729 |
Max шагов: 26483 |
|||
|
Живот: 103 Талия: 88 Ляха: 62 Грудь: 106 |
||||
|
16 неделя (18.09-25.09) Вес – 74 (прессотерапия, кавитация, вакуумный массаж) |
||||
|
|
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|
|
Min БЖУ |
23 |
27 |
15 |
|
|
Средний БЖУ |
72 |
87 |
111 |
|
|
Max БЖУ |
116 |
160 |
330 |
|
|
Профицит калорий по программе: 529 |
|
|||
|
Шагов в среднем: 8505 |
Max шагов: 21449 |
|||
|
Живот: 101 Талия: 85 Попа: 104 Ляха: 61 Грудь: 105 |
||||
|
17 неделя (26.09-03.10) Вес – 74,9 |
||||
|
|
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|
|
Min БЖУ |
91 |
96 |
38 |
|
|
Средний БЖУ |
114 |
119 |
113 |
|
|
Max БЖУ |
138 |
161 |
316 |
|
|
Профицит калорий по программе: 2199 |
|
|||
|
Шагов в среднем в день: 9841 |
Max шагов: 17484 |
|||
|
Живот: 100 Талия: 85 Попа: 104 Ляха: 61 Грудь: 104 |
||||
|
18 неделя (4.10-11.10) Вес - 73 |
||||
|
|
Белки |
Жиры |
Углеводы |
|
|
Min БЖУ |
32 |
52 |
43 |
|
|
Средний БЖУ |
69 |
89 |
62 |
|
|
Max БЖУ |
101 |
110 |
116 |
|
|
Дефицит калорий по программе: 2417 |
|
|||
|
Шагов в среднем: 9490 |
Max шагов: 23140 |
|||
|
Живот: 100 Талия: 84 Попа: 103 Ляха: 60 Грудь: 104 |
||||