[624x416]
Для того чтобы добиться значительных спортивных результатов необходимо грамотный подход к тренировкам. Занятия калистеникой способны привести к нескольким результатам: набору массы и сжиганию подкожного жира. Это зависит от вида выбранных упражнений. Некоторые из них имеют отличный жиросжигающий эффект, а некоторые, наоборот, помогают набрать внушительно количество мышечной массы. Именно поэтому необходимо четко осознавать, для чего необходимы тренировки, и какой результат от них ожидается. Но достижения зависят не только от упражнений. Большую роль в тренировках играет правильное питание и восстановление организма. Рекомендуется употреблять в пищу достаточное количество белка и овощей, а сон должен быть полноценным. При возможности стоит заниматься спортом на улице, это придаст энергии и бодрости. В дополнение можно использовать турник, а некоторые спортсмены очень рекомендуют использовать утяжелители.

Тренировки по калистенике отличаются многообразием упражнений. Каждый начинающий найдет что-нибудь для себя. Но среди них можно выделить несколько самых популярных и эффективных упражнений:

- Отжимания от пола;
- Приседания с широкой и узкой постановкой ног;
- Выпады вперед и выпады вбок;
- Скручивания;
- Подъем туловища лежа;
- Планка;
- Подтягивания на высокой и низкой перекладине;
- Упражнения на брусьях.
- Занятия калистеникой должны быть регулярными, 2-3 тренировки в неделю должно быть достаточно. Но пропускать их не следует. При соблюдении всех рекомендаций, тренировки обязательно дадут положительный результат для здоровья и фигуры, а правильное питание способно ускорить его.

Нашла тут - http://medicinal.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81...0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%BC/