[показать]Сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут сформировать мышцы талии и держать их в тонусе. Выполняйте каждое до 20 раз. По возможности сделайте три круга, начиная с первого упражнения и заканчивая последним.
Начните с разминки. Я построила тренировку таким образом, чтобы, выполняя разные упражнения, не менять исходное положение. В исходном положении нужно будет стоять на коленях, держать их при этом расставленными на ширине плеч. Организуйте себе хороший коврик, чтобы не было больно, и рядом сразу положите гантели, чтобы потом не приходилось за ними вставать. Так у вас будет возможность делать все повторения без перерывов. Хочу предупредить, что в процессе устают мышцы шеи, если держать голову. А если вы опустите глаза в пол и совсем немного наклоните голову, напряжения не будет. Сконцентрируйтесь на работе.
Упражнение 1
Держите корпус исключительно ровно и выполняйте наклоны вправо и влево, чередуя. Вытягивайте руку над ухом. Чувствуйте при каждом наклоне, как натягиваются мышцы по бокам, а затем усилиями этих мышц возвращайте корпус в вертикальное положение. Главное - не сутулиться!
[показать]
Упражнение 2
Возьмите гантели. Наклоняйтесь и касайтесь при этом одной гантелей пола, а другую подтягивайте к подмышечной впадине.
[показать]
Упражнение 3
Выполнять это упражнение необходимо так: пять раз в правую сторону, потом пять раз в левую. Гантели в обеих руках. Потянитесь правой рукой вверх в противоположную сторону, немного наклоняя правое же плечо вниз, а левой рукой тянитесь к противоположному колену. Вот такой перекос в разные стороны необходимо зафиксировать на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторяю, выполните пять раз в одну сторону, а потом в другую. Доведите до 20 повторов в каждую сторону.
Автор: Татьяна Рязапова