Это цитата сообщения Sonnaya_Kantata Оригинальное сообщение
Оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс
https://sna-kantata.ru/ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma/
Ранее я не была знакома с йогой, полагая, что ее освоение требует больших усилий. Очень удивилась простоте 6-ти упражнений (асан), предложенных Татьяной Лариной, тренером практической психологии.
Их действие направлено на оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс также помогает сбросить лишние килограммы. Предлагаю освоить эти чудо-асаны. Их описание с картинками, целебные эффекты и противопоказания — в статье.
Отодвинуть старость реально! Поворачиваем время вспять верными методами
Гимнастика молодости и здоровья
Выполнение не требует особых условий и физической подготовки.
Нам понадобится:
- стремление стать красивее, подтянутее, здоровее;
- от 15 минут времени ежедневно или 3 раза в неделю;
- немного места и подходящий коврик.
Для нормализации веса делаем утром до завтрака.
Важно:
- нельзя доводить движения до боли, выполняем до тех пор, пока становится некомфортно.
- Продолжительность нагрузки прибавляем постепенно, примерно по 30 секунд ежедневно.
- Из упражнений выходим не спеша, очень плавно.
Противопоказания:
- травмы любых органов головы, межпозвоночных дисков, колена, паховая грыжа;
- повышение кровяного давления;
- фазы обострения заболеваний, постинсультное и постинфарктное состояние;
- инфекции мозга, глаз, отиты;
- тяжелые психические расстройства, сердечные болезни;
- онкология.
При любых нарушениях здоровья посоветуйтесь с медицинским специалистом.
Для начала, как обычно, следует размяться.
Асана 1 «Свеча» (или «березка» по-нашему).
Лежим на спине, ноги прямые, вытягиваем руки продольно торсу, ладошки книзу.
Сгибаем и подтягиваем к груди ноги, поднимаем вверх, подставляя под поясницу руки. Подбородок чуть приподнять, чтобы не пережимать кровеносные артерии.
Стоим вначале до 1 минуты, с практикой доводим до 5-8, не больше. Возвращаем спину на пол, не спеша, очень аккуратно. Отдыхаем, восстанавливаем дыхание и пульс не меньше 30 секунд.
Если тяжело, есть варианты упрощенные